අපි නින්ද සහ ව්‍යායාම පිළිබඳ ඉඟි ඉතිරි කරන්නෙමු: මේවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න මානසිකත්වයක වඩාත්ම මූලික කොටස් විය හැකිය, නමුත් ඔබ ඒ සියල්ල කලින් අසා ඇති.
විශේෂයෙන් ඔබට කාංසාව හෝ මානසික අවපීඩනය තිබේ නම්, නරක හිස් අවකාශයෙන් ඔබව ඉවත් කිරීම පහසු නැත. බොහෝ විට ඔබට වෙනස්කම් කිරීමට අවශ්‍ය නමුත් ශක්තිය නැත, නැතහොත් ඉක්මනින් මැකී යන අභිප්‍රේරණයන් මත විශ්වාසය තබන්න.
කුඩා, එදිනෙදා ගැලපීම් ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන් මෙම පළමු පියවර බිය ගැන්වීම අඩු කළ හැකිය. ඔබේ මොළයට ඇහුම්කන් දීමෙන් සහ ඔබ සමඟ මෘදු ලෙස කටයුතු කිරීමෙන් ඔබට ඔබේම වාසියට වැඩ කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය.
ඔබට පහත් බවක් දැනේ නම් නැවත වැටීමට සැලැස්මක් සකස් කර ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය - විශේෂයෙන් පසුගිය වසර තුළ ඔබට අමතර නිදහස් කාලයක් තිබේ නම්.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ සෑම දිනකම හමුදා වේලාවට එකම නීරස කාර්යයන් අනුගමනය කිරීම නොවේ. ඔබේ කාලසටහනේ කුඩා රටාවන් නිර්මාණය කිරීම දිනයට අරමුණක් ලබා දෙන අතර කාර්යයන්හි ඉහළින්ම සිටීමට ඔබට උපකාරී වේ.
මෙහි තේරුම නම් කෑම වේල අවසන් වූ විගස පිඟන් කෝප්ප සේදීම සේදීම හෝ සිකුරාදා දිනවල දිවා භෝජන සංග්‍රහයකට ප්‍රතිකාර කිරීම පමණක් විය හැකිය.
ඔබට අවශ්‍ය නැතිනම් වේලාවට කාලසටහනක් තැබීමට අවශ්‍ය නැත, නමුත් සෑම විටම ක්ෂිතිජයේ යම් දෙයක් තිබීමෙන් ඔබට වැඩ සහ විවේකය අතර වෙන්වීමට ඉඩ සලසයි.
එසේ පවසමින්, ජීවිතය දුෂ්කර කරවන නීති පමණක් අනුගමනය කරන්නේ ඇයි? නිමක් නැති අපේක්ෂාවන් ලැයිස්තුව සැබෑ බරක් විය හැකි අතර මේ අවස්ථාවේදී එය මතක තබා ගැනීම වටී ....ඒවා සියල්ලම සෑදී ඇත.
මෙය පැවසීමට වඩා පහසු ය: ආතතියේ සෑම මූලාශ්‍රයක්ම අපට ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැක. කෙසේ වෙතත්, සමහර විට මිනිසුන් තමන් ගැන සැලකිල්ලක් නොදක්වන, හෝ ඔවුන්ගේ දෛනික ජීවිතයට නොගැලපෙන පුද්ගලයින් විශ්මයට පත් කිරීමට නීති රීති අනුගමනය කරන බව සොයා ගනී.
දන්නා හඳුනන කෙනෙකුගේ විවාහ මංගල්‍යය සඳහා බැංකුව කඩනවාද? ඔබට නිවසේ ඇඳීමට යමක් තිබේ. සිනමාවේ මිතුරෙකු සොයාගත නොහැකිද? තනියම යන්න. මධ්‍යම රාත්‍රියේ සුපිරි වෙළඳසැල ක්‍රියාත්මක කිරීමට කැමතිද? ලෝකය ඔබේ බෙල්ලන් ය.
ඔබ දැනටමත් කනස්සල්ලෙන් සිටී නම්, නිවැසියන් මත තබා ගැනීමේ පීඩනය වෙන කවරදාටත් වඩා දුෂ්කර හෝ ලැජ්ජාවට හේතුවක් විය හැකිය.
In ඇගේ පොත, දියේ ගිලෙන විට නිවස තබා ගන්නේ කෙසේද?කේසී ඩේවිස් යෝජනා කරන්නේ ඔබේ ප්‍රමුඛතා "සදාචාරමය" සිට "ක්‍රියාකාරී" කාර්යයන් වෙත මාරු කරන ලෙසයි. ලැජ්ජාව සෞඛ්‍යයට අහිතකර පෙළඹවීමක් වන අතර, දේවල් නිරන්තරයෙන් පරිපූර්ණ කිරීමට ඇති ආශාව මුල සිටම අපව පොලඹවනු ඇත.
ඔබ අරගල කරන්නේ නම් ඩේවිස්ගේ ප්‍රවේශය මතක තබා ගැනීම වටී: එක දෙයක් හොඳින් කිරීම, පරිපූර්ණ ලෙස කළ යුතු සියල්ලෙන් අංශභාගයට පත්වීමට වඩා හොඳය.
වැළකී සිටීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රමවේදයක් නොවන අතර කාංසාව සඳහා විසඳුමක් ලෙස විශ්වාසය නොතැබිය යුතු බව සඳහන් කිරීම වටී.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ බිය වෙනත් ආකාරයකින් ආමන්ත්‍රණය කරන තාක් දුරට ඔබට හැකි තරම් පහසු දේ කිරීම හානියක් නොවේ. අපි හැමෝම අභ්‍යවකාශයේ පර්වතයක් මත පාවෙමින් සිටිමු, මාරි කොන්ඩෝ-ඔබේ මේස් එය වෙනස් නොකරනු ඇත.
සමාජ මාධ්‍ය යනු සාර්ථකත්වය සමරන ස්ථානයකි. කෙසේ වෙතත්, අන් සියල්ලන්ගේ ප්‍රීතිමත්ම අවස්ථාවන් හරහා අනුචලනය කිරීමෙන් ඔබේ ජීවිතය ඉදිරිදර්ශනයක තබා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය.
ඒ හා සමානව, අන්තර්ජාල සාප්පු සවාරි යනු දෙපැත්ත කැපෙන කඩුවකි. සමහර විට ඔබට භාණ්ඩයක් ඔබේ දැන්වීම් වල අවසන් වීමට පෙර එය ගුප්ත කිරීමට සිදු වේ ... පසුව ඔබේ කූඩය.
කෙසේ වෙතත්, ඒ සියල්ල තිබීම හරියට ම එතන ඔබ සතුව නැති දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම පහසු කරයි. අයාචිත තැපැල් වලින් දායක නොවන්න සහ සෑම විටම පුදුමාකාර නිවාඩු දිනවල සිටින ඔබේ හඳුනන අයව අනුගමනය නොකරන්න. ඔබට ප්‍රමාණවත් යමක් අවශ්‍ය නම්, ඔබ එය සොයයි.
සංවේදක ආදානය අපගේ දෛනික මනෝභාවයට අප සිතනවාට වඩා වැඩි බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. අපගේ එදිනෙදා ආතතිය බොහෝමයක් කාර්යයන් සමඟ සම්බන්ධ නොවිය හැකි නමුත් ඒවා අපට හැඟෙන ආකාරය ගැන වැඩි විස්තර.
අපි ඕනෑවට වඩා හෝ අඩු උත්තේජනයකට ලක් වූ විට, අපේ ශරීරය යම් දෙයක් වැරදි බවට නිහ silent අනතුරු ඇඟවීම් එවයි- නමුත්, ඔවුන් වහාම තර්ජනය නොකරන නිසා, ඒවා නොසලකා හැරීම පහසුය. කුඩා, එදිනෙදා සාධක ගොඩ නැගීම සමඟින්, ඔබ දැවී යාමේ අද්දර සිටින තෙක් එය නොදැන සිටීම පහසුය.
සංවේදී අරගල බොහෝ විට වෙනත් චිත්තවේගයන් ලෙස වසන් කරයි, නැතහොත් හඳුනාගත හැකි හේතුවක් නොමැතිව ඔබට කුණු කසළක් දැනේ. ඊළඟ වතාවේ මෙය සිදු වූ විට, ඔබේ පරිසරය ඔබේ මනෝභාවයට දායක වේද යන්න ඔබෙන්ම අසන්න:
අවතක්සේරු කිරීම
ඔබට හැඟෙන ආකාරය: කම්මැලි, චංචල, බඩගිනි, තනිකම, කෝපය, කෝපය, හිස්, ඇලෙන සුළු, ආවේගශීලී.
එය ප්‍රකාශ කළ හැකි ආකාරය: අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන විට අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම; වේගය; යමක් සඳහා දැඩි අවශ්‍යතාවයක් දැනෙන නමුත් කුමක් දැයි ඔබට විශ්වාස නැත. සාමාන්ය විනෝදාංශ සුළු හෝ කම්මැලි බවක් පෙනෙන්නට පුළුවන. ඔබට දුම් පානය කිරීමට හෝ මත්පැන් පානය කිරීමට ආශාවක් තිබිය හැකිය.
වැඩ නිවැරදි කිරීම: නිහ quiet සංගීත භාණ්ඩ වලට සවන් දෙන්න; කවුළුවක් විවෘත කරන්න. රැස්වීම් අතරතුර කුඩා හා නිහඬ යමක් (කඩදාසි හතරැස්, Blu-Tac) සමඟ ඩූඩල් කරන්න හෝ සෙල්ලම් කරන්න. ඔබ වැඩ කරන අතරතුර කැරට් ගෙඩියක් හෝ පළතුරු කැබැල්ලක් මත තදින් අඹරන්න. පානයක් සෑදීමට හෝ යම් කාර්‍යයකට උදවු වීමට විනාඩි 5 ක් වැය කරන්න.
ඔබ නිවසේ සිට වැඩ කරන්නේ නම්, වෙනත් සැකසුමක් ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කළ හැකිද යන්න සලකා බලන්න. ඔබට කැෆේ එකකින් වැඩ කළ හැකිද? ස්ථාවර මේසයක් ඔබව ඔබේ ඇඟිලි මත තබා ගනීවිද?
විනෝදාත්මක නිවැරදි කිරීම: නාද කිහිපයක් පුපුරවා නටන්න. මිතුරෙකුට දුරකථන ඇමතුමක් දෙන්න. ටිකක් ව්‍යායාම කරන්න. පිළිස්සීම, හෝ අලංකාර රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සාදන්න. බර ඇති බ්ලැන්කට්ටුවක් භාවිතා කරන්න හෝ ආදරය කරන කෙනෙකුගෙන් වැළඳ ගන්න. නා ගන්න.
අධි උත්තේජනය
ඔබට හැඟෙන ආකාරය: තැතිගැන්ම, වේගවත්, අවිනිශ්චිත, ඉවත් වීමට පෙළඹවීම. ඔබට කාංසාව ප්‍රහාරයක් එල්ල වන බවක් දැනෙන්නට පුළුවන.
එය ප්‍රකාශ කළ හැකි ආකාරය: අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන විට කලාපකරණය. කාර්යයක් ආරම්භ කිරීමට ඇති අකමැත්ත නමුත් ඒ මන්දැයි නිසැක නොවේ. තත්වයක් අත්හැරීමට ඉල්ලා සිටින්න - "පියාසැරි මාදිලිය" සක්රිය කර ඇත.
වැඩ නිවැරදි කිරීම: සමහර ශබ්ද අවලංගු කරන හෙඩ්ෆෝන් සඳහා ආයෝජනය කරන්න. සුදු ශබ්දයට සවන් දෙන්න. කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් ලියා එය කළමනාකරණය කළ හැකි කොටස් වලට කඩා දමන්න. එම කුට්ටි ඊටත් වඩා කුඩාවට කඩා දමන්න.
ඔබට කෑමට අමතක වීමට ඉඩ තිබේ නම් පහසු, මෘදු අතුරුපස අතේ තබා ගන්න. සුදුසු නමුත් සුවපහසු සහ ස්ථර ඇඳුම් අඳින්න. නාන කාමරයට පැන යාමට විනාඩි 5 ක් ගත කරන්න.
නැවතත්, ඔබේ වැඩබිම පාලනය කිරීමට ඔබට තිබේ නම්, අඳුරු ආලෝකකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නැත්නම් අව් කණ්ණාඩි අතේ තබා ගන්න.
විනෝදාත්මක නිවැරදි කිරීම: වඩාත් සුදුසු අඳුරු සහ බාධාවකින් තොරව කොහේ හරි පලා යන්න. උණුසුම් ස්නානය කරන්න. රූපවාහිනියෙන් සැනසිලිදායක දෙයක් නරඹන්න. පුද්ගලික සීමාවන් ස්ථාපිත කර ඔබ සහ අන් අය ඒවාට ඇලී සිටින බවට වග බලා ගන්න.
අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් අප "උදෑසන" හෝ "රාත්රී" පුද්ගලයෙකුදැයි දනිති - නමුත් අපෙන් කී දෙනෙක් එය භාවිතා කරනවාද? සාමාන්ය වැඩ කරන දින 9-5ක් තුළ, කෝපි පානය කිරීම ඉතා පහසු වන අතර දිවා ආහාරයෙන් අපි ක්‍රියාකාරී වනු ඇතැයි බලාපොරොත්තු වෙමු.
ඔබගේ වඩාත්ම ඵලදායි පැය ගණන ඉගෙන ගෙන ඔවුන්ට ගැලපෙන පරිදි ඔබේ දෛනික චර්යාව මාරු කළ හැකිදැයි බලන්න.
සමහර ගැලපීම් ලැබෙන්නේ වරප්‍රසාදයෙන් පමණි - අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුට “නිකම් ස්නානය කරන්න!” හෝ "දුවන්න යන්න!" දිවා ආහාර අවපාතයේදී. නමුත් ඔබට වාසිදායක වන පරිදි කුඩා දේවල් කිරීමට හැකි වේ.
පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙන්නේ සාමාන්ය සේවකයෙකු සතුව ඇති බවයි පැය තුනේ සිට පහ දක්වා දිනකට ඒවායේ ගුණාත්මක වැඩ. නොකඩවා වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් සැබවින්ම බලය ලබා ගැනීම සඳහා දෛනික කවුළුවක් හඳුනා ගන්න.
මෙම කාලය තුළ නොවැදගත් ඊමේල් මත "බාධා නොකරන්න" යන්න සලකා බලන්න, නැතහොත් එවැනි තාක්ෂණයක් භාවිතා කරන්න තක්කාලි අවධානය යොමු කරන ලද කාර්යයේ කෙටි පිපිරීම් දිරිමත් කිරීමට. ඔබ ඔබේ වඩාත්ම ඵලදායී පැය තුළ ඔබේ උසස් තත්ත්වයේ කාලය අවසන් වූ විට, ඊමේල් හරහා සැරිසැරීමට හෝ අඩු පීඩන කාර්යයන් විසඳීමට පසුබෑම භාවිතා කරන්න.
ඔබේ යහපැවැත්මට වැදගත් වන්නේ පුද්ගලික සීමාවන් ස්ථාපිත කිරීම සහ ඔබේ උපකාරය ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානි කළ හැකි අවස්ථා දැන ගැනීමයි. විශේෂයෙන්ම අසන පුද්ගලයා ඔබට බොහෝ දේ අදහස් කරන විට, "නැහැ" කීම අපහසු විය හැක.
සමහර විට උදව් කිරීම කමක් නැත, නමුත් ඔබට නොහැකි විට නිදහසට කරුණු ලබා නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න. කුඩා බොරුව ඔබට වරදකාරි හැඟීමක් ඇති කරයි, නමුත් ඔබ ඒවා වැඩිපුර භාවිතා කරන තරමට යැපීම පහසු සහ පහසු වේ. ආචාරශීලී විය හැකි නමුත් ඔබේ ස්ථාවරය පැහැදිලි කරන්න:
- "මා ගැන සිතීම ගැන ස්තුතියි, නමුත් මට බැහැ."
- "මට මුලින්ම සිතීමට කාරණා කිහිපයක් තිබේ. මම ඔබට පසුව දැනුම් දිය හැකිද?"
- "මම ඒ වෙලාවේ ඉන්නේ නැහැ."
ඔබේ කනස්සල්ල ද "ඔව්" කීමට අපහසු විය හැක. මුදල්, කාලය හෝ අනාගතය පිළිබඳ බිය අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් ගෙදරට වී යයි. කුඩා "නැත" එකතු වන අතර, ඔබ එය දැන ගැනීමට පෙර, අලුත් දෙයක් බියජනක ලෙස ශබ්ද කරයි.
කුතුහලය සහ නව අත්දැකීම් අපව එකතැන පල්වීමෙන් වළක්වන අතර, අපගේ මොළය උත්තේජනය කර තබා ගැනීම කාලයත් සමඟම ඒකාග්‍රතාවය, අභිප්‍රේරණය සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීම ප්‍රවර්ධනය කරන බව ඔප්පු වී ඇත.
එම සන්ධ්යා පාඨමාලාව සඳහා අයදුම් කරන්න; සති අන්තය වෙන්කරවා ගන්න; ඔබ චිත්‍රපටිය නරඹන්නේ ඔබ එයට වෛර කරයි කියා සිතුවත්. ජීවිතය කෙටි වන අතර, ඔබේ සුවපහසු කලාපය තුළ ඉදිරියට යාමට අපහසුය.
ඔබේ පිඟානේ කොපමණ තිබුණත්, කනස්සල්ලට පත්වීම හෝ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළීම සාමාන්ය දෙයක් නොවේ. ඔබේ හැඟීම් නොනැසී පවතී නම් ඔබේ ජීපී සමඟ හමුවීමක් වෙන් කරවා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
ඔබේ ක්ෂණික මානසික සෞඛ්‍යය ගැන ඔබ කනස්සල්ලෙන් සිටින්නේ නම්, NHS Direct අමතන්න 111.