ආතතියේ සං s ා
ආතතිය විය හැකිය අර්ථ දක්වා ඇත පාලනය කළ නොහැකි පීඩනවල ප්‍රති as ලයක් ලෙස ඔබට අධික ලෙස හෝ දරාගත නොහැකි යැයි හැඟෙන තරමට.
ආතතිය යනු කුමක්ද?
වඩාත් මූලික මට්ටමින්, ආතතිය යනු යම් තත්වයක් හෝ ජීවිත සිදුවීමක පීඩනයන්ට අපගේ ශරීරය දක්වන ප්‍රතිචාරයයි. ආතතියට දායක වන දේ පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට විශාල වශයෙන් වෙනස් විය හැකි අතර අපගේ සමාජ හා ආර්ථික තත්වයන්, අප ජීවත් වන පරිසරය සහ අපගේ ජාන සැකැස්ම අනුව වෙනස් වේ. අපට ආතතිය දැනිය හැකි දේවල් වල සමහර පොදු ලක්ෂණ අතරට අළුත් හෝ අනපේක්ෂිත දෙයක් අත්විඳීම, ඔබේ ආත්මීය හැඟීමට තර්ජනයක් වන දෙයක් හෝ ඔබට ඇති හැඟීම තත්වයක් පාලනය කිරීමට එතරම් පාලනයක් නැත.
සහිත ජීවිතයේ ටිකක් ආතතිය කළමනාකරණය කළ හැකිය. සමහර විට එය ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. එය බොහෝ විට සිදු වුවහොත්, එය ඔබව ශාරීරිකව හා මානසිකව වෙහෙසට පත් කිරීමට පටන් ගත හැකිය.
ඔබේ ජීවිතයේ සිදුවන ආතති සහගත සිදුවීම් කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට ආරම්භ කළ හැකි ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ. එය සිදුවීමට පෙර, ආතතියේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාදැයි ඔබ දැන ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර එමඟින් ඒවා ඇති වූ විට ඔබට හඳුනාගත හැකිය.
ආතතියේ සලකුණු මොනවාද?
මානසික වෙනස්කම්
ඔබට ආතතියක් දැනෙන විට, කාංසාව, බිය, කෝපය, දුක හෝ කලකිරීම ඇතුළු විවිධ හැඟීම් ඔබට අත්විඳිය හැකිය. මෙම හැඟීම් සමහර විට එකිනෙකා පෝෂණය කර ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකිය.
රැකියාව හා සම්බන්ධ ආතතිය මානසික සෞඛ්‍යයට ද අහිතකර ලෙස බලපායි. බලපෑමට ලක් වූ සෑම පුද්ගලයෙකුටම සාමාන්‍යයෙන් දින 23.9 ක වැඩ අහිමි වේ.
චර්යාත්මක වෙනස්කම්
ඔබට ආතතියක් දැනෙන විට, ඔබ වෙනස් ලෙස හැසිරෙනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඉවත් විය හැකිය, අවිනිශ්චිත හෝ නම්‍යශීලී විය හැකිය. ඔබට නිසි ලෙස නිදා ගැනීමට හෝ කෝප වීමට හෝ කඳුළු වීමට නොහැකි විය හැකිය. මානසික ආතතිය නිසා ඔබට කෝපයක් හෝ සාමාන්‍යයට වඩා ආක්‍රමණශීලී හැඟීමක් ඇති විය හැකිය. මානසික ආතතිය අපගේ මිතුරන් හෝ පවුලේ අය සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය කෙරෙහි ද බලපායි.
ශාරීරික වෙනස්කම්
මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන විට සමහර අයට හිසරදය, ඔක්කාරය හා අජීර්ණය අත්විඳිය හැකිය. ඔබට හුස්ම ගැනීමට හා දහඩිය දැමීමට, ස්පන්දනය හෝ විවිධ කැක්කුම් හා වේදනාවන්ගෙන් පීඩා විඳින්නට පුළුවන. ඔබට අවධාරණය කරන දේ කෙටිකාලීන නම් කිසිදු negative ණාත්මක බලපෑමක් නොමැතිව ඔබ ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත්වනු ඇති අතර, බොහෝ දෙනෙකුට කිසියම් මට්ටමක පවතින ආතතිය සමඟ කල්පවතින අහිතකර බලපෑම් වලින් තොරව කටයුතු කිරීමට හැකි වේ.
ආතතියෙන් පීඩාවට පත්වන්නේ කවුද?
අප සියලු දෙනාටම අවම වශයෙන් ඉහත විස්තර කර ඇති හැඟීම් කිහිපයක් හඳුනාගත හැකි අතර යම් වේලාවක හෝ වෙනත් ආකාරයකින් මානසික ආතතිය හා අධික ලෙස දැනෙන්නට ඇත. සමහර අය අනෙක් අයට වඩා මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන බව පෙනේ.
සමහර අයට, සෑම උදෑසනකම නියමිත වේලාවට දොරෙන් එළියට යාම ඉතා ආතති සහගත අත්දැකීමක් විය හැකිය. අනෙක් අයට විශාල පීඩනයක් සමඟ කටයුතු කිරීමට හැකි විය හැකි නමුත්.
ඔබට උදව් කළ හැක්කේ කෙසේද?
ක්ෂණික, සමහර විට අප්‍රසන්න, ආතතියේ සලකුණු කළමනාකරණය කිරීමට සහ ඔබ අධික ලෙස හා දරාගත නොහැකි යැයි හැඟීමට හේතු විය හැකි ආතති සහගත සාධක හඳුනා ගැනීම, අඩු කිරීම සහ ඉවත් කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකු ලෙස ඔබට ගත හැකි ක්‍රියාමාර්ග කිහිපයක් තිබේ. ඔබට සුවපහසුවක් දැනේ නම්, ඔබේ හැඟීම් ගැන වැඩ කරන මිතුරෙකු හෝ සමීප සගයකු සමඟ කතා කිරීම ඔබේ ආතතිය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබට උදව් කිරීමට උපදෙස් පහක් පහත දැක්වේ.
ඔබ දිගින් දිගටම මානසික ආතතියෙන් පෙළෙනවා නම්, වෘත්තීය සහාය පැතීම manage ලදායී ලෙස කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට සහාය විය හැකිය. ඔබට තවදුරටත් තනිවම දේවල් කළමනාකරණය කළ නොහැකි යැයි ඔබට හැඟේ නම් වෘත්තීය සහාය ලබා ගැනීමට බිය නොවන්න.