ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අභ්‍යාස
කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි සහ කනස්සල්ලට පත්වන හැඟීම් අධික විය හැකි නමුත්, මෙම හැඟීම් වලට උපකාර කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ.
මෙම ස්වාභාවික ව්‍යායාම මගින් ඔබේ මානසික ආතතිය ඉක්මනින්, ආරක්ෂිතව හා .ලදායී ලෙස අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
විකල්ප # 1: මනස පුහුණු වන්න
වර්තමාන මොහොත පිළිබඳව වඩාත් දැනුවත් වීම අප අවට ලෝකය භුක්ති විඳීමට සහ අපව වඩා හොඳින් තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ. වර්තමාන මොහොත ගැන අප වඩාත් දැනුවත් වූ විට, අප විසින් සුළු කොට සලකන දේවල් අත්විඳීමට පටන් ගනිමු.
වඩාත් සිහියෙන් සිටිය යුතු ආකාරය:
- එදිනෙදා සැලකිල්ලට ගන්න
- ඔබේ දෛනික කටයුතු නිතිපතා කරන්න
- අලුත් දෙයක් උත්සහ කරන්න
- ඔබේ සිතුවිලි නරඹන්න
- අතීතයෙන් සහ අනාගතයෙන් ඔබ නිදහස් වන්න.
විකල්පය 2: සාමකාමී බව දෘශ්‍යමාන කරන්න
ඔබ සෑම දිනකම මානසික ආතතිය අත්විඳින්නේ නම්, ඔබටම විනාඩි 20 ක විවේකයක් උපලේඛනගත කරන්න. ඔබට ආරක්ෂාවක් දැනෙන සුව පහසු පරිසරයකට පැන යාමට මෙම කාලය භාවිතා කරන්න.
මෙම විවේක කාලය තුළ, ඔබේ ප්‍රියතම දේ කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම ආරම්භ කරන්න. එය මුළුමනින්ම ඔබේ මනසෙහි මවා ගන්න. එය ඔබට මොන වගේද? එයින් ඇතිවන ශබ්දය කුමක්ද?
ඔබ මෙම අවධානය යොමු කරන ස්ථානය නිර්මාණය කරන විට, ඔබේ හුස්ම ගැනීමේ රටාව වෙනස් කිරීමට පටන් ගන්න. ගැඹුරු, මන්දගාමී හුස්ම ගන්න, ඔබ ආශ්වාස කරන විට හෝ හුස්ම ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම හතරක් දක්වා ගණන් කරන්න. ඔබේ මාංශ පේශි ආතතියට පත්වේ නම්, ඔබේ අවධානය ඔවුන් වෙත යොමු කරන්න, ඔබේ ශරීරයට සමාදානය දැනෙන තුරු විවේකීව සිටීමට එකිනෙකා දිරිමත් කරන්න.
ඔබේ දිවා කාලය තුළ අවශ්‍යතාවය ඇති වූ විට ආතතිය සඳහා මෙම ස්වාභාවික ව්‍යායාමය ඔබට නැවත කළ හැකිය. මිනිත්තු 20 ක් කළ නොහැකි නම්, දේවල් මන්දගාමී කිරීමට මිනිත්තු පහක විවේකයක් පවා දවස පුරා වැඩි සාමයක් සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.
විකල්ප # 3: යෝග
ස්වාභාවික ආතතියෙන් මිදීම සඳහා ඔබ යෝගා පුහුණුවීම් කරන විට, හිතාමතාම පෙනී සිටීම හා දිගු කිරීම මොළයට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කිරීමට පටන් ගනී. “ආසන” ලෙස හැඳින්වෙන මෙම ඉරියව් උගන්වනු ලබන්නේ ශාරීරික ව්‍යායාම දිරිගන්වන අතර negative ණාත්මක සිතුවිලි වලින් ඔබ සම්පූර්ණ කළ යුතු චලනයන් වෙත ඔබේ අවධානය වෙනස් කරමිනි.
ඔබ ආසන මාලාවක් සම්පූර්ණ කළ විට, එය යෝග සඳහා හැකි ය ලිහිල් ප්‍රතිචාරයක් නිර්මාණය කිරීමට ශරීරයේ. මෙම ක්‍රියාවලිය ස්වාභාවිකවම කාංසාව සමනය කරන සන්සුන් හා සාමයේ වැඩි හැඟීමක් ඇති කරයි.
යෝගා වල වාසි අතර ඔබේ ශරීරයට වැඩි නම්යශීලී බවක්, මාංශ පේශි ශක්තියක් සහ තානයක් එක් කරයි. එමඟින් ඔබේ ශ්වසන වේගය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර වැඩි ශක්තියක් සහ ශක්තියක් ලබා ගත හැකිය.
විකල්ප # 4: නින්දට ප්‍රමුඛතාවයක් දෙන්න
නින්ද නොයාම ඇති කළ හැකිය මානසික ආතතිය වඩාත් නරක අතට හැරේ මන්ද එය ඔබ ශාරීරිකව, මානසිකව හා චිත්තවේගීයව ක්‍රියා කරන ආකාරය කෙරෙහි බලපායි.
මානසික ආතතිය සහ නින්ද නොලැබීම ද්වි-දිශානුගත ගැටළු වේ. එයින් අදහස් කරන්නේ මානසික ආතතිය දැනීම නින්ද නොයාමට හේතු විය හැකි අතර ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම වැඩි කරදර ඇති කරයි. එය අහිතකර චක්‍රයක් නිර්මාණය කරන අතර එමඟින් ඔබ පාලනයෙන් තොර බවක් දැනේ.
මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා තවත් ස්වාභාවික ව්‍යායාමයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා නින්ද ඔබේ ජීවිතයේ වඩා වැදගත් ප්‍රමුඛතාවයක් බවට පත් කිරීම ආරම්භ කිරීමට ඔබට මෙම පියවර ගත හැකිය.
- ඔබට වෙහෙස දැනෙන විට ඔබේ කාලසටහන නින්දට මාරු කරන්න.
- නින්දට යාමට පෙර රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් හෝ කියවීමෙන් වළකින්න.
- ඔබේ නිතිපතා නින්දට පෙර කුඩා ආහාර අනුභව කරන්න.
- ඔබ නිදා ගැනීමට සූදානම් වන විට ඔබේ කැෆේන් හෝ නිකොටින් සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- සෑම රාත්‍රියකම එකම වේලාවක ඔබ නිදා ගැනීමට යන පුරුද්දක් ඇති කරන්න.
සමහර අය තම මානසික ආතතිය පිළිබඳ විස්තර ලිවීමට වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා සූදානම් වීමේ මාර්ගයක් ලෙස ලිවීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.
විකල්ප # 5: ඇවිදින්න
කෙටි ඇවිදීම සඳහා ඔබට සෑම දිනකම සුළු වේලාවක් ගත කළ හැකි නම්, ඔබට හැකිය ඔබේ ආතති මට්ටම නාටකාකාර ලෙස අඩු කරන්න. මෙම චලනය වෙනත් ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන් ක්‍රියා කරන අතර, ඔබේ කනස්සල්ලට පත්වන හැඟීම් ඇති කළ හැකි ආතතිය මුදා හැරීමට ඔබේ ශරීරය දිරිමත් කරයි.
සෑම උදෑසනකම ඔබේ අසල්වැසියා වටා කෙටි ඇවිදීම, කනස්සල්ලට පත්වන හැඟීම් සීමා කරමින් ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට අපූරු ක්‍රමයක් විය හැකිය.
ඔබේ ඇවිදීම සඳහා මිතුරෙකු කැඳවා ගැනීම චිකිත්සක විය හැකිය, මන්ද සමාජ ක්‍රියාකාරකම් සහ සිනහවෙන් එන්ඩෝර්ෆින් නිපදවන අතර එමඟින් ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය. ඔබට යහපැවැත්ම පිළිබඳ ශක්තිමත් හැඟීමක් ඇති විට, කරදරයට එහි සලකුණ තැබීමට ඉඩක් නැත.
ආතතියෙන් සහනයක් සොයා ගැනීමට තවත් එක් විකල්පයක්
මෙම ස්වාභාවික කාංසාව සඳහා පිළියම් වඩාත් සාමකාමී පැවැත්මක් සඳහා පළමු පියවර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඔබගේ උත්සාහයට අහිතකර ලෙස බලපෑම් කිරීමට උත්සාහ කරන අවස්ථා තවමත් පවතින බව ඔබ සොයා ගන්නේ නම්, මෙම ප්‍රදේශයේ ඔබේ සෞඛ්‍යය හා සෞඛ්‍යය සඳහා තවත් මට්ටමේ ආරක්ෂාවක් ඇන්ක්ස්ට් වෙත ලබා දිය හැකිය.
ඔබට ආතතියක් දැනෙනවා නම්, අද, හෙට සහ අනාගතයේදී ඔබේ මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට පටන් ගත හැකි සැලැස්මක් සකස් කිරීමට කාලය ගත කරන්න. මෙම ස්වාභාවික අභ්‍යාස ඔබගේ චර්යාවන්ට ඇතුළත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ උපරිම හැකියාවන් කරා ළඟා වීමට Anxt වැනි ප්‍රයෝජනවත් නිෂ්පාදන එක් කරන්න.