කාංසාව සමඟ ජීවත් වීමට අපහසු විය හැකිය. නමුත් එය සමඟ කටයුතු කිරීමට බොහෝ ස්වාභාවික ක්‍රම තිබේ.
නිදාගන්න බැරිද? හුස්ම හිරවීම? ඔක්කාරය? ආතතියට පත්වූවාද? අඳුරු හෝ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි තිබේද? ඔබ කුමක් කළත් ඔබට දැනෙනවා ප්‍රමාණවත් නොවේ?
එය කාංසාව ලෙස හැඳින්වේ. ඔබ තනිවම නොවේ.
ඔබ ආතතියෙන් හා කනස්සල්ලෙන් සිටින විට, දෛනික තත්වයන් හැසිරවිය නොහැකි බව පෙනේ. කනගාටුදායක සත්‍යය නම්, කාන්තාවන් වශයෙන් අප පිරිමින්ට වඩා කාංසාවට ගොදුරු වීමේ අවදානම මෙන් දෙගුණයක් පමණ වීමයි. අපි කල්පනා කරන්න කැමතියි සමහර විට මෙය කාන්තාවන් වේගයෙන් පරිණත වීමත් සමඟ යම් සම්බන්ධයක් ඇති කරයි, එයින් අදහස් වන්නේ අපි කලින් වයසේදී ලෝකය ගැන වඩාත් දැනුවත් බවයි.
කේටි ලර්ර්, අ කාංසාව චිකිත්සකපවසන්නේ:
"කාංසාව නිසා තරුණියන්ට ජීවිතය සැබවින්ම භුක්ති විඳීමේ සිට උපරිම ලෙස වළක්වා ගත හැකිය. සමාජ කාංසාව සමඟ පොරබදින කාන්තාවන්ට තම සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා පාසැල් හා සමාජ සිදුවීම් වලින් අසනීප යැයි කියනු ඇත, එමඟින් පංතියේ පසුබෑමට හෝ සමාජීය වශයෙන් වළල්ලෙන් බැහැර වීමට හේතු විය හැකිය. මෙය අනෙක් අතට තවත් කාංසාවකට තුඩු දිය හැකි අතර විෂම චක්‍රයක් නිර්මාණය කරයි."
එබැවින් ඔබ උසස් පාසලේ, විද්‍යාලයේ හෝ ඔබේ වෘත්තීය ජීවිතයේ මුල් අවධියේ වේවා, වරින් වර ඔබ ටිකක් කනස්සල්ලට පත්විය හැකිය. විශේෂයෙන් ඔබ අධිතක්සේරු කිරීමට නැඹුරු නම්.
කාංසාව යනු කුමක්ද?
ගැටලුව නිර්වචනය කිරීමෙන් ආරම්භ කරමු. කාංසාව යනු මානසික ආතතියට ඔබේ ශරීරයේ ස්වාභාවික ප්‍රතිචාරයයි. ඔබ පීඩාකාරී තත්වයක සිටින විට, කාංසාව භීතිය හෝ භීතිය ලෙස පෙනී යයි.
බොහෝ දේ ආතතිය හා කාංසාව ඇති කළ හැකි නමුත් නොදන්නා, අවිනිශ්චිත හෝ නව තත්වයන් වඩාත් ක්ෂණික බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. එබැවින් වෙනත් නගරයකට හෝ රටකට යාම, හවුල්කරුවෙකු සමඟ වැදගත් කතාවක් හෝ රැකියාව අහිමි වීම වැනි තත්වයන් ඔබට කනස්සල්ලක් ඇති කිරීම පුදුමයක් නොවේ.
එබැවින් ඔබට බියක් හෝ බියක් දැනේ නම්, ඔබ බොහෝ විට කාංසාවට මුහුණ දෙයි.
කාන්තාවන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබෙන කාංසාව රෝග ලක්ෂණ
කාන්තාවන්ගේ කාංසාව රෝග ලක්ෂණ අනුව වෙනස් වේ කාංසාවේ වර්ගය ඔබ දුක් විඳින අතර ඔබ සිටින තත්වය සහ පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැකිය.
සමහර රෝග ලක්ෂණ අතර:
- මාංශ ආතතිය
- මානසික අවපීඩන සිතුවිලි, ආකල්ප හෝ හැසිරීම්
- දුර්වල මතකය හෝ සාන්ද්රණය නොමැතිකම
- මත්පැන් හෝ මත්ද්‍රව්‍ය පානය කිරීමට උනන්දු කරන්න
- මනෝ චලනයන්
- කෝපය, සතුරුකම හෝ නිෂේධාත්මක චින්තන රටා
- හෘද ස්පන්දනය වැඩි වීම
- හුස්ම හිරවීම
- අප්රසන්න
- අවිධිමත් නින්දේ රටාවන් සහ තෙහෙට්ටුව
- අධි රුධිර පීඩනය
- බියකරු සිහින හෝ භීතිකා ප්‍රහාර
- භීතියේ සාමාන්‍ය හැඟීමක්
කාංසාව සාමාන්‍ය නම් (එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයට බාධා නොකර එය පැමිණේ) යන්නයි. රෝග ලක්ෂණ මෘදු වේ. නමුත් බිය හෝ බිය පිළිබඳ හැඟීම් ශක්තිමත් නම් සහ කාංසාව ආබාධයක් ලෙස පෙනී යන්නේ නම්, එය කාන්තාවකගේ ජීවිතයට අබලන් බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.
ආචාර්ය කාර්ලා මාරි මෑන්ලි, අ සායනික මනෝ විද්‍යා ologistපවසන්නේ:
"ශාරීරික හා මානසික පීඩාවන් ඇති කරන බැවින් නිදන්ගත කාංසාව විනාශකාරී වේ. [එය] එදිනෙදා ජීවිතය, නින්ද හා දිගු කාලීනව සැලකිය යුතු සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය. නිදන්ගත කාංසාව දියවැඩියාව, ආ ro ාතය සහ විවිධ හෘද රෝග ඇතුළු විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි."
එසේම, ඇය පවසන්නේ “ටීඔහුගේ ශරීරය නිරන්තරයෙන් ඇඩ්‍රිනලින් සහ කෝටිසෝල් (අත්යවශ්ය සටන හෝ පියාසර ආතති හෝමෝන) වලින් පිරී ඉතිරී යාමට අදහස් නොකෙරේ.”- ඔබ කනස්සල්ලට හෝ ආතතියට පත්වන විට ඔබේ ශරීරය නිපදවන්නේ එයයි.
නරක ආරංචිය නම් නිදන්ගත කාංසාව ඔබේ ශරීරයේ සෞඛ්‍යයට අතිශයින්ම හානිකර විය හැකි බවයි. නමුත් ශුභාරංචිය නම් ස්වාභාවික ක්‍රම (ation ෂධ අවශ්‍ය නොවේ!) තිබීමයි ආතතිය හා කාංසාව සමඟ කටයුතු කරන්න එය ඔබට ජීවිතය උපරිම ලෙස භුක්ති විඳීමට ඉඩ සලසයි.
කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට ස්වාභාවික ක්‍රම
සියලුම කාංසාව සඳහා පිළියම් සඳහා or ෂධ හෝ .ෂධ ඇතුළත් කළ යුතු නොවේ. ඔබේ කාංසාවේ මට්ටම අඩපණ වී නොමැති නම් සහ මොළයේ රසායන විද්‍යාව පිළිබඳ ගැටළු සඳහා වෛද්‍යවරයකු හමුවීමට ඔබට අවශ්‍ය නොවන්නේ නම්, ඔබට සන්සුන් වීමට උපකාරී වන ස්වාභාවික ප්‍රතිකර්ම සමඟ කාංසාවට ප්‍රතිකාර කළ හැකිය.
ස්වාභාවිකවම කාංසාවන්ගෙන් මිදීමට ක්‍රම 10 ක ලැයිස්තුවක් පහත දැක්වේ:
1. භාවනා කිරීම ආරම්භ කරන්න
එය බොහෝ දුරට ලබා ගත හැකි දෙයක් ලෙස පෙනුනත්, භාවනාවෙන් ඔබේ කනස්සල්ල දුරු කර ඔබේ හැඟීම් පාලනය කර ගත හැකිය. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම, සැහැල්ලු සංගීතය සහ අභ්‍යන්තර චින්තන ගමනක් සමඟින් ඔබේ කාංසාවේ මුල සොයා ගැනීමටත් එය ප්‍රභවයෙන් ප්‍රතිකාර කිරීමටත් ඔබට හැකි වේ.
2. මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න
පීඩාකාරී දවසක් ඉවතට ගැනීම සඳහා ඔබට පානයක් උදුරා ගැනීමට දැනේ නම්, අපි මෙහි පැමිණියේ එය හොඳම අදහස් නොවිය හැකි බව ඔබට කියන්නටය. කුඩා මාත්‍රාවලින් ගත් විට මත්පැන් උත්තේජකයක් ලෙස ක්‍රියා කළ හැකිය - ඔබ සොයන ප්‍රහේලිකාව ලෙස ක්‍රියා කරයි - නමුත් විශාල වශයෙන් ගතහොත් එය හැරී අවපාතයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. කාංසාව සහ ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමේදී ඔබට අවශ්‍ය අන්තිම දෙය මෙයයි, මන්ද එය ඔබේ මනෝභාවය සහ සමස්ත සමබරතාවය අවුල් කළ හැකිය.
කාංසාව පිළිබඳ ගැටළු සමඟ කටයුතු කරන අතරතුර ඔබේ මත්පැන් පානයෙන් වැළකී සිටීමට හෝ අවම වශයෙන් අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
3. අඩු කෝපි බොන්න
කැෆේන් ඔබේ මොළය හා ශරීරය උත්තේජනය කරයි. නමුත් ඔබ දැනටමත් ආතතියෙන්, හුස්ම හිරවීමෙන් හා කනස්සල්ලෙන් සිටී නම් කෝපි පානය කිරීම ගෑස් වලට පෙට්‍රල් වත් කිරීමක් වැනිය. ජලය, ශාකසාර තේ හෝ ස්වාභාවික යුෂ සඳහා කැෆේන් සහිත බීම මාරු කරන්න - ඒවා ඔබේ අභ්‍යන්තර රැහැන් ඇදීමෙන් තොරව ඔබව සජලීව හා ශක්තිමත්ව තබා ගනී.
4. දුම්පානය නතර කරන්න
ඔබ වැඩි වැඩියෙන් ආතතියට පත්වන තරමට ඔබ දුම් පානය කරයි. එය ජයග්‍රාහකයෙකු ලෙස කිසිවෙකු පිටතට නොපැමිණෙන විෂම චක්‍රයකි. ප්ලස්, ඇල්කොහොල් මෙන්, නිකොටින් උත්තේජකයක් ලෙස ක්‍රියා කළ හැකි අතර එය බලශක්ති බිඳවැටීම් හා අඩු මනෝභාවයන් ඇති කරයි. ඉක්මන් දුමාරයක් මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට හොඳම ක්‍රමය ලෙස පෙනෙන්නට තිබුණද, ඇත්ත වශයෙන්ම සිගරට් එළියට දමා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු ඇති කර ගැනීම වඩා හොඳය.
5. ව්යායාම කරන්න!
ඔබ නිරෝගීව හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීම හැරුණු විට ව්යායාම මගින් එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීමට උපකාරී වේ. දිවා කාලයේ කෙළවර ඉවත් කර ගැනීමටත්, ඔබේ මනස අධිතක්සේරු කිරීමෙන් වළක්වා ගැනීමටත්, හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබව වෙහෙසට පත් කිරීමටත් මෙය හොඳ ක්‍රමයකි. බොක්සිං, යෝග, ධාවන, ක්‍රොස්ෆිට්, නැටුම් - මේ සියල්ල කාංසාවට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ව්යායාම විශිෂ්ටයි ස්වාභාවික ආකාරයකින්.
6. වැඩි නින්දක් ලබා ගන්න
අපි දන්නවා. එය එතරම් සරල නැත. ඔබට මෙය නිවැරදි කළ හැකි නම්, ඔබ එසේ කරනු ඇත. නමුත් නින්ද නොමැතිකම ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රධාන කාර්යයන් කෙරෙහි බලපාන අතරම මානසික ආතතිය හා කාංසාවද ඇති කරයි. ඔබට නිදා ගැනීමට ඕනෑවට වඩා කරදරයක් තිබේ නම්, නින්දට යාමට පෙර සන්සුන් පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. රාත්‍රියේ ප්‍රමාද වන තුරු හෝ රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් වළකින්න. පොතක් කියවන්න, සැහැල්ලුවෙන් සංගීතයට සවන් දෙන්න, ස්නානය කරන්න, හෝ භාවනා කරන්න. ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය පැයට අවම වශයෙන් විනාඩි 60 කට පෙර සුළඟට ගසාගෙන යාමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබට නිදාගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, අපගේ උත්සාහය නිර්දේශ කරමු ඇනෙක්ස්ට් නයිට් කැප්සියුල. ස්වාභාවික ශාක නිස්සාරණයන්ගෙන් සමන්විත අද්විතීය සූත්‍රයකින් සාදන ලද ඒවා හොඳම සිහින සැබෑ කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර නින්ද යථා තත්වයට පත් කිරීමේ සුවපහසු රාත්‍රියක් සඳහා ඔබව සූදානම් කරයි.
7. සමබර ජීවන රටාවක් ගත කරන්න
මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ කාංසාව වළක්වා ගැනීමට මනස හා ශරීරය අතර සමබරතාවය අත්යවශ්ය වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම, පිරිපහදු කළ සීනි වළක්වා ගැනීම, ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම, නිතිපතා ව්යායාම කිරීම සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම කාංසාවෙන් තොර ජීවිතයකට මැජික් යතුරයි. එසේම, ඔබේ ජීවිතය විනෝදජනක වන විනෝද ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සෑම විටම කාලය වෙන් කිරීමට මතක තබා ගන්න.
8. ඇරෝමැටෙරපි ප්‍රතිකාර කරන්න
ඇරෝමැටෙරපි යනු සෞඛ්‍යය, යහපැවැත්ම සහ සන්සුන් භාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය තෙල් භාවිතා කරන ජනප්‍රිය තාක්‍ෂණයකි. ඇරෝමැටෙරපි මගින් ඔබට ලිහිල් කිරීමට, නිදා ගැනීමට සහ ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
කාලෙබ් බැක්, සිට මේපල් හොලිස්ටික්ස්, “අත්යවශ්ය තෙල් දෙකම මෙලටොනින් හෝමෝන නිෂ්පාදනය දිරිමත් කරන අතර සමස්තයක් වශයෙන් ලිහිල් කිරීමේ හැඟීමක් ඇති කරයි. ” කාංසාව අවම කිරීම සඳහා වඩාත් පොදු සගන්ධ ෙතල් සමහරක් වන්නේ බර්ගන්ඩි, ලැෙවන්ඩර්, ලෙමන්, මින්ට්, තේ ගස සහ යලැං-යලං ය. ඔබ ඇරෝමැටෙරපි ප්‍රතිකාර කිරීමට කැමති නම්, අපගේ දිවා කාලයේ ඉසින මින්ට් පවුලෙන් බහු වාර්ෂික පැළෑටියක් වන ලෙමන් බාම් ද ඇතුළුව ශාක සාරය ලිහිල් කරන සන්සුන් මිශ්‍රණයක් අඩංගු වේ.
9. විනෝදාංශ සොයා ගන්න
ඔබ ආදරය කරන දෙයක් කිරීමෙන් ඔබට කරදර කරන හෝ අවධාරණය කරන දේවල් වලින් ඔබේ මනස ඉවත් කර ගත හැකිය. සංගීතය, කියවීම, පින්තාරු කිරීම, නැටුම්, ඡායාරූප ගැනීම - ඔබ සතුටු කරන ඕනෑම දෙයක්! ඔබේ මිතුරන් සමඟ පිටතට යන්න, ඔබේ ආදරණීයයන් බදාගන්න, ඔබේ පවුලේ අය සමඟ සිටීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න. ඔබ ආදරය කරන දෙයක් සමඟ ඔබේ කාලය පුරවන්න, ඔබේ මනස සන්සුන් කර කාංසාවෙන් තොර ජීවිතයක් භුක්ති විඳින්න.
10. ස්වාභාවික .ෂධ භාවිතා කරන්න
මානසික ආතතිය සමනය කිරීමට සහ ඔබේ මනස සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වන විශේෂිත නිෂ්පාදන සමඟ ඔබට ආතතිය හා කාංසාව සමඟ සටන් කළ හැකිය. අපගේ දිවා කාලයේ ස්ප්‍රාy අළුගන්ධ, ලෙමන් බාම්, එල්-තීනීන් (තේ කොළ වලින්), GABA ඇමයිනෝ-අම්ලය සහ රොඩියෝලා රෝසියා වැනි medic ෂධීය පැළෑටි ද ඇතුළුව 100% ස්වභාවික ශාක සාරයෙන් සාදන ලද මිශ්‍රණයකින් සකස් කර ඇත. මෙම මිශ්රණය ඔබේ ශරීරයට උපකාරී වේ 100% ස්වභාවික ආකාරයකින් ආතතිය පාලනය කිරීම, සටන් කිරීම සහ කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීම.
මතක තබා ගන්න අපිටත් අපේ ඇනෙක්ස්ට් නයිට් කැප්සියුල, ඔබට හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. නැතහොත් ඔබට ඒවා සියල්ලම උත්සාහ කිරීමට අවශ්‍ය නම්, අපගේ ඇක්ස්ට් දිවා සහ රාත්‍රී ඇසුරුම සන්සුන් මනසක් ලබා ගැනීම සඳහා 360º ස්වාභාවික විසඳුමක් සඳහා පිළියම් දෙකම ඇතුළත් වේ.
කාංසාව යනු ලැජ්ජා විය යුතු දෙයක් නොවේ. අප සියල්ලන්ම ආතතියට පත්ව ඇත, අප ගැනම සැක කර හෝ අපට කළ නොහැකි තත්වයකට හසු වී ඇති බවක් දැනේ. නමුත් මතක තබා ගත යුතු වැදගත්ම දෙය නම් කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්‍රම තිබේ. මතක තබා ගන්න: ඔබ තනිවම නොවේ. ඔයාට මේක තියෙනවා.