අපගේ එකතුව මෙතැනින් බලන්න අපගේ එකතුව මෙතැනින් බලන්න
මුල් පිටුව / පුවත් / දෛනික ස්නායු භාවය සහ එයින් ඔබට අදහස් කරන්නේ කුමක්ද
දෛනික ස්නායු භාවය සහ එයින් ඔබට අදහස් කරන්නේ කුමක්ද

දෛනික ස්නායු භාවය සහ එයින් ඔබට අදහස් කරන්නේ කුමක්ද

දෛනික ස්නායු භාවය සහ එයින් ඔබට අදහස් කරන්නේ කුමක්ද

කනස්සල්ල ජීවිතයේ සාමාන්‍ය අංගයක් වන අතර සමහර අවස්ථාවලදී පවා එය ප්‍රයෝජනවත් වේ. අපගේ ජීවිතයේ පවතින මූල්‍ය, රැකියාව සහ පවුල වැනි දේවල් ගැන අපි බොහෝ විට කනස්සල්ලට පත්වෙමු. මෙම ක්ෂේත්‍රය තුළ හොඳ තීරණ ගැනීමට අපට උපකාර කිරීමට මෙම කනස්සල්ලට හැකියාවක් ඇත.

මෙවැනි කාලවලදී, කනස්සල්ලට පත්වීම සාමාන්‍ය දෙයක් විය හැකිය. නමුත් සමහර අයට ඔවුන්ගේ කරදර පාලනය කිරීම දුෂ්කර ය. කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම් දක්වා වර්ධනය විය හැකි කනස්සල්ල වඩාත් නිරන්තර වන අතර එය බොහෝ විට මිනිසුන්ගේ එදිනෙදා ජීවිතයට බලපායි.

පහත දැක්වෙන්නේ දෛනික නොසංසුන්තාවය සහ කනස්සල්ල නිරූපණය කළ හැකි සං signs ා කිහිපයක්:

  1. ඔබේ ජීවිතයේ සිදුවීම් ගැන ඔබ ඕනෑවට වඩා කරදර වීමට පටන් ගෙන තිබේ. මේවා නිරන්තර සිතුවිලි වන අතර, කනස්සල්ල පිළිබඳ හැඟීම් නිතිපතා ඔබේ මනසෙහි පෙරමුණට ගෙන යයි. 
  2. ඔබ පීඩාකාරී අවස්ථාවන් සමඟ කටයුතු කරන විට නින්දේ ගැටලු ඇති වේ. සියලුම මිනිසුන්ගෙන් 50% ක් පමණ ඔවුන් දිනපතා නොසන්සුන්තාවයෙන් පෙළෙනවා මෙම වර්ගයේ ගැටළු නිරන්තරයෙන් අත්විඳින්න.
  3. ඒ හා සමානව, ඔබ ධාවන මනසකින් අවදි වුවහොත්, වයර් සහ යන්නට සූදානම් නම්, ඔබ නොසන්සුන්තාව සමඟ කටයුතු කළ හැකිය. ඔබ උදෑසන චර්යාව ආරම්භ කරන විට සටන හෝ පියාසැරි ප්‍රතිචාරය ක්ෂණිකව ආරම්භ වූ නිසා ඔබව සන්සුන් කර ගැනීම අභියෝගයක් විය හැකිය.
  4. ස්නායු භාවය හා කනස්සල්ල සමඟ කටයුතු කිරීම ද මාංශ පේශි ආතතිය හා උගුරේ අමාරුව ඇති කරයි.
  5. කනස්සල්ල හා දෛනික නොසංසුන්තාවය වේදිකා භීතියට ද හේතු විය හැකි අතර එය තවත් පොදු කරුණකි. සිදුවීමට සති කිහිපයකට පෙර සිදුවීමක් ගැන ඔබට බියක් දැනෙන්නට පටන් ගන්නේ නම්, මෙය ලකුණක් විය හැකිය. 
  6. කාලයත් සමඟ ඇති වන ආතතිය හා නොසංසුන්තාවය සාමාන්‍යයෙන් සාමාන්‍ය සමාජ හමුවකදී මිනිසුන්ට වඩා ස්වයං වි conscious ානයක් ඇති කරයි. යම් සිදුවීමක් අතරතුර අන් අය ඔබ ගැන සිතන දේ ගැන ඔබ වාසය කළ හැකිය. සමහර අය වෙනස් ආකාරයකින් යමක් කළ හැකිදැයි බැලීමට නැවත නැවතත් ඔවුන්ගේ මනසෙහි තත්වයන් නැවත ධාවනය කරති.

උපායශීලී ක්රමෝපායන්

වාසනාවකට මෙන් එදිනෙදා පදනමින් ඔබේ ජීවන රටාවට අදාළ කර ගත හැකි උපාය මාර්ග කිහිපයක් මෙන්ම දිගු කාලීන උපාය මාර්ගද ඇත. ඔබට ස්නායු හෝ ආතතියක් දැනෙන විට මේවා උත්සාහ කරන්න:

  • කාලය ගත කරන්න. යෝගා පුහුණු වන්න, සංගීතයට සවන් දෙන්න, මෙනෙහි කරන්න, සම්බාහනය ලබා ගන්න, හෝ ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම ඉගෙන ගන්න. ගැටලුවෙන් පසුබැසීම ඔබේ හිස ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
  • හොඳින් සමබර ආහාර අනුභව කරන්න. කිසිම ආහාර වේලක් අතහරින්න එපා. සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ශක්තිය වැඩි කරන සුලු ආහාර අතේ තබා ගන්න.
  • මත්පැන් සහ කැෆේන් සීමා කරන්න, එමඟින් කාංසාව උත්සන්න කළ හැකි අතර සන්ත්රාසය ඇති කළ හැකිය.
  • ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න. ආතතියට පත්වන විට, ඔබේ ශරීරයට අමතර නින්දක් සහ විවේකයක් අවශ්‍ය වේ.
  • දිනපතා ව්‍යායාම කරන්න ඔබට හොඳ හැඟීමක් සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට උදව් කිරීමට. යෝග්‍යතා ඉඟි පහතින් බලන්න.
  • ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ආශ්වාස ප‍්‍රශ්වාස කරන්න.
  • සෙමින් 10 දක්වා ගණන් කරන්න. නැවත නැවත කරන්න, අවශ්‍ය නම් 20 දක්වා ගණන් කරන්න.
  • ඔබගේ උපරිමය කරන්න. කළ නොහැකි පරිපූර්ණත්වය අරමුණු කරනවා වෙනුවට, ඔබ කෙතරම් කිට්ටු වුවත් ආඩම්බර වන්න.
  • ඔබට සියල්ල පාලනය කළ නොහැකි බව පිළිගන්න. ඔබේ ආතතිය ඉදිරිදර්ශනයක තබන්න: එය ඔබ සිතන තරම් නරකද?
  • ධනාත්මක ආකල්පයක් පවත්වා ගන්න. Negative ණාත්මක සිතුවිලි ධනාත්මක ඒවා සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
  • සම්බන්ධ වන්න. ඔබගේ ප්‍රජාව තුළ ක්‍රියාකාරී වීමට ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වන්න හෝ වෙනත් ක්‍රමයක් සොයා ගන්න, එය ආධාරක ජාලයක් නිර්මාණය කරන අතර එදිනෙදා ආතතියෙන් මිදීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
  • ඔබේ කනස්සල්ලට හේතුවන දේ ඉගෙන ගන්න. එය රැකියාව, පවුල් සබඳතා හෝ ඔබට හඳුනාගත හැකි වෙනත් දෙයක්ද? ඔබට ආතතියක් හෝ කනස්සල්ලක් දැනෙන විට ජර්නලයක ලියන්න, රටාවක් සොයන්න.
  • යමෙකු සමඟ කතා කරන්න. ඔබ අධෛර්යයට පත්ව සිටින මිතුරන් හා පවුලේ අයට පවසන්න, ඔවුන් ඔබට උදව් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔවුන්ට දන්වන්න. වෘත්තීය උපකාර සඳහා වෛද්‍යවරයෙකු හෝ චිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කරන්න.

ඔබ දිනපතා නොසන්සුන්තාවයෙන් පෙළෙන විට, ඔබ ජීවිතයේ මුහුණ දෙන තත්වයන්ට මුහුණ දීමට ක්‍රමයක් සොයා ගත යුතුය.

බොහෝ අය විභව ප්‍රේරක වළක්වා ගැනීමට තෝරා ගනී. මෙම තීරණය ඔවුන්ගේ මනෝභාවය කළමනාකරණය කිරීම පහසු කරයි, නමුත් එය බොහෝ විට පැමිණෙන්නේ හුදකලා වීමේ පිරිවැයෙනි.

ආතති සහන ඉසින යනු ඔබ දිනපතා ස්නායු භාවය සම්බන්ධ ගැටළු සමඟ පොරබදමින් සිටින විට සලකා බැලිය යුතු විකල්පයකි. නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කිරීමේ ක්‍රියාවෙන් අයිතමයට වෛද්‍ය ප්‍රතිලාභයක් නොතිබුණද සැනසිල්ල ලබා දිය හැකිය.

ඇන්ක්ස් අඛණ්ඩ ආතතිය හා කරදර සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබ ක්‍රම සොයන්නේ නම් සලකා බැලීමට අවශ්‍ය විය හැකි ප්‍රබල ප්‍රතිලාභ ද ලබා දෙයි.

දෛනික ස්නායු භාවය අසාර්ථකත්වයේ ඇඟවීමක් නොවේ. එයින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබට ජීවිතයේ හොඳම ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය බවයි. සිදුවිය හැකි දේ හදුනා ගන්න, අවශ්‍ය නම් වෘත්තීය සහාය ලබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ ජීවිතයේ ආතතියේ සලකුනු සමනය කිරීමට උපකාරී වන දක්ෂතා සොයා ගන්න.