එය වසරේ සුන්දරම කාලය විය හැකි නමුත් නත්තල පීඩනයෙන් එකසේ පිරී ඇත. කාන්තාවන්ගෙන් 51% ක් සහ පිරිමින්ගෙන් 35% කි අමතර ආතතියක් දැනෙන බව වාර්තා කරන්න උත්සව සමය වටා.
සිහිකල්පනාවෙන් කනස්සල්ලට පත්වන කාල පරිච්ඡේදයන් සඳහා උපකාර කළ හැකි අතර, ඔබ වඩාත් ඉන්ද්‍රජාලික - සහ ඉල්ලා සිටින - සමයට ඇතුළු වන විට ඔබේ මානසික තත්ත්වය ශක්තිමත් කළ හැකිය. එය වර්තමාන මොහොතේ ඔබම "බිම්ගත කිරීම" සහ මධ්යස්ථ නිරීක්‍ෂණයකින් ඔබේ කනස්සල්ලට පත් සිතුවිලි වලට ඉඩ දීම ඇතුළත් වේ.
නිවාඩු දින පාලනය කර ගැනීම සඳහා අවධානය යොමු කළ යුතු උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
තාක්ෂණය පහතට දමන්න
Home Alone හි නිමක් නැති නැවත ධාවනයේ වරදක් නැත - අපට එයින් ගැලවිය හැක්කේ කවදාද? - නමුත් ඔබගේ තිර කාලය නිවාඩු ආතතියට දායක නොවන බවට වග බලා ගැනීම වැදගත් වේ.
සමහර විට ඔබ ඡායාරූප සමඟ “මතක සෑදීම” කෙරෙහි කෙතරම් අවධානය යොමු කර ඇත්ද යත්, ඒවා තත්‍ය කාලීනව සිදු වන බැවින් ඔබ පෙනී සිටීමට අපොහොසත් වේ. ඔබ ඔබේ ක්‍රියාකාරකම්වල ක්‍රියාකාරී සහභාගිවන්නෙකුට වඩා - සාක්ෂිකරුවෙකු බවට පත්විය හැක. එසේත් නැතිනම් ඔබට වෙනත් වගකීම්වලින් ඉවත් වීමට අපහසු වන අතර ජනවාරි මාසය ඔබේ හිසට උඩින් නැඟෙමින් තිබේ.
මෙය ඔබ ගැන පමණක් නොවේ: අනෙකුත් පවුලේ සාමාජිකයන් ඔවුන් තෑගි විවෘත කරන ආකාරය රූගත කිරීම හෝ නත්තල් රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහය හරහා ඔබේ ඊමේල් පරීක්ෂා කිරීම ඔබ අගය නොකරන බව මතක තබා ගන්න.
ඔබ දින ගණනක් නොබෙදුණු අවධානයක් ලබා දෙනු ඇතැයි අපේක්ෂා කළ නොහැක. ඒ වෙනුවට, ඔබගේ ආදරණීයයන් සමඟ සහ දුරකථනයෙන් බැහැරව උසස් තත්ත්වයේ කාලය "සාක්කු" සඳහා ඉලක්ක කරන්න. ක්‍රියාව අඩු වූ විට, විසංයෝජනය කිරීමට, කාර්යයක් ක්‍රියාත්මක කිරීමට හෝ සමූහ ඡායාරූපයක් ගැනීමට මොහොතක් ගත කරන්න.
සංසන්දනය නවත්වන්න
මෙම වසරේ සමාජ මාධ්‍ය ජනතාව තම ත්‍යාග සහ අවස්ථා ආදරණීයයන් සමඟ බෙදා ගන්නා අයගෙන් පිරී ඇත. පැරණි මිතුරන් පරීක්ෂා කිරීමට මෙය හොඳ කාලයකි - නමුත් සංසන්දනය කිරීම අපගේ බොහෝ අන්තර්ගතයන් සඳහා පවා හිස ඔසවයි.
"ජෝනස් සමඟ දිගටම සිටීමට" ඇති ආශාව ස්වභාවික බව මතක තබා ගන්න. ඔබ බොහෝ විට ඇත නිවාඩු කාලය තුළ මේ ආකාරයෙන් දැනෙනවා. එහෙත්, එය ස්වභාවික වුවත්, එය නිසැකවම ප්රයෝජනවත් නොවේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන සංසන්දනය ඔබට තෘප්තිමත් නොවන හැඟීමක් ඇති කරයි, නැතහොත් ඔබේ හැකියාවෙන් ඔබ්බට වගකීම් (මානසික, කාලය මත පදනම් වූ හෝ මූල්‍ය) භාර ගැනීමට ඔබව යොමු කරයි.
විමසන්න:
සංසන්දනය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබ මෙම පුද්ගලයා කෙරෙහි ඊර්ෂ්‍යා කරන්නේ කුමක්ද? මේ සඳහා වැඩ කිරීමට ඔබට කළ හැකි සාධාරණ වෙනස්කම් තිබේද?
එනම්, වෙනත් කෙනෙකුගේ සාර්ථකත්වය සමාජ මාධ්‍ය සඳහා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම, වාසනාව, වරප්‍රසාද, තත්වයන් හෝ අතිශයෝක්තියේ ඕනෑම සංයෝජනයකට බැස ගත හැකිය. බොහෝ විට ඔබ ෆේස්බුක් සටහනට වඩා ගැඹුරින් සත්‍යය දැන නොගනු ඇත - එය හොඳයි.
සමහර විට ඔබටම තියුණු වචනයක් ඔබට සංසන්දනාත්මක සිදුරෙන් හාරා ගත හැකි එකම දෙයයි. දන්නා හඳුනන අයෙකුට සියල්ල ඇති බව පෙනේ. ඉතින් කුමක් ද?
අන් අයගේ යැයි කියනු ලබන සාර්ථකත්වය පිළිබඳ සිතුවිලි ඔබට නුසුදුසු හෝ අමනාපයක් ඇති කරයි. ඔබ කාර්යබහුල මාවතක සිටිනාක් මෙන් ඒවා නිරීක්ෂණය කරමින් මෙම සිතුවිලි පසුකර යාමට ඉඩ දෙන්න. මෙය ඔබගේ අනාරක්ෂිත භාවය යටපත් කිරීම ගැන නොවේ - වඩා ඔබේ වෙනස්කම් දැක ඒවා සරලව කිරීමට ඉඩ දීම.
අභිලාෂය දියුණුව ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, සමහර විට ඊලඟ ඉලක්කය හඹා යාම ඉතා පහසු වන අතර, ඔබ අතීතයේ උත්සාහ කළ සෑම දෙයක්ම ඔබ සතුව ඇති බව ඔබට නොතේරේ.
පසුගිය වසරේ අප බොහෝ දෙනෙකුට අවශ්‍ය වූයේ අපගේ ආදරණීයයන් ආරක්ෂිතව හා සතුටින් සිටිනු දැකීමට පමණි. අනවශ්‍ය ඉල්ලීම් නැවත ඇතුළට එන්න දෙන්න එපා.
අවශ්‍ය අය පරීක්ෂා කරන්න
මෙය තනිවම සිටින අයට දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදයක් විය හැකිය, නැතහොත් ඔවුන්ගේ පෙර අත්දැකීම් “සුහදතාවයේ සමය” තුළ අප්රසන්න මතකයන් ගෙන එයි.
අසල්වාසීන්, දුරස්ථ පවුලේ සාමාජිකයන් හෝ ඔබට සම්බන්ධය අහිමි වූ මිතුරන් වෙත ළඟා වීමට මෙම කාලය ගන්න. ඔවුන් වෙනත් පුද්ගලයින් සඳහා ද දැල යටට ලිස්සා ගොස් ඇති බව විය හැකිය. එය විශාල කාර්ය සාධනයක් විය යුතු නැත - කාඩ්පතක්, කතාබස් හෝ නත්තල් කුකීස් ඉතිරිව ඇති කණ්ඩායමක් ඔබ ඒවා ගැන සිතන බව පෙන්වීමට ප්‍රමාණවත් වේ.
කෙසේ වෙතත්, ඔබේ උත්සාහයෙන් ඔවුන් දැවී නොගියහොත් පිටතට නොයන්න. සමහර විට එය අවුරුද්දේ කාලය විසින් බලහත්කාරයෙන් සිදු වන බව ඔවුන්ට හැඟේ, නැතහොත් ඔවුන් කැමති නත්තල් ඔවුන්ගේම ආකාරයෙන් කළමනාකරණය කිරීමට ය.
භූගත අභ්යාස සිදු කරන්න
සිහිකල්පනාව වඩාත් ව්‍යුහගත විය හැකිය - භාවනාවේ දී මෙන් - හෝ ඔබට ඔබේ දෛනික ජීවිතය තුළ පදනම් ක්‍රියාකාරකම් ක්‍රියාත්මක කළ හැකිය. ඔබේ නිවස අවට පවුලේ අය කලබල වී සිටින විට හෝ ඔබේ මනස ඔබට අල්ලා ගත හැකි ප්‍රමාණයට වඩා වේගයෙන් දුවන බව ඔබට දැනෙන විට, නිවාඩු දිනවලදී මේවා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
කෙටි ව්‍යුහාත්මක ව්‍යායාමයක් සඳහා පහත මාර්ගෝපදේශය අනුගමනය කරන්න. ඔබට වේලාවක් (විනාඩි 5-10) සැකසිය හැකිය, නැතහොත් ඔබ සූදානම් යැයි හැඟෙන විට නතර කරන්න.
- නිශ්ශබ්ද හා පෞද්ගලික ස්ථානයකට ඔබව රැගෙන යන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන සුවපහසු ලෙස වාඩි වන්න. ඔබේ දෑත් සහ පාද ඔබ කැමති තැනක තැබිය හැකිය - ඔබට ටික වේලාවක් රැඳී සිටිය හැකි ස්ථානයක සිටින බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ ශරීරය නිරීක්ෂණය කරන්න; එය ඔබේ පුටුවට හෝ බිමට සම්බන්ධය. සෙමින්, ක්‍රමවත්, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ ශරීරයෙන් පිටවන එක් එක් පුද්ගලයාගේ හැඟීම නිරීක්ෂණය කරන්න.
- ඔබේ මනස ඉබාගාතේ යනවා නම්, එය යන්නේ කොතැනටද යන්න නිරීක්ෂණය කරන්න, නමුත් මධ්‍යස්ථව සිටීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් ඔබේ මනස තවදුරටත් ධාවනය කිරීමට ඉඩ දෙන්න. එය කාර්යබහුල මාර්ගයේ "රථවාහන තදබදය" මෙන් එය ගමන් කරන ආකාරය බලන්න. ඔබේ ශරීරය සහ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබේ අවධානය මෘදු ලෙස යොමු කරන්න.
- “නිසි ලෙස” ලිහිල් කිරීමට ඕනෑවට වඩා උත්සාහ නොකරන්න - මෙය ප්‍රතිපලදායක වනු ඇත.
- ඔබ සූදානම් වූ විට හෝ ඔබේ කාලය අවසන් වූ විට, ඔබේ වටපිටාව වෙත ආපසු යන්න.
ආතති සහගත අවස්ථාවකදී ඔබට උපකාර කිරීමට හෝ දිගු කාලීනව ඔබේ යහපැවැත්මට උපකාර කිරීම සඳහා වැළැක්වීමේ පියවරක් ලෙස ඔබට සමාන ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කළ හැකිය.
ඇවිදීමේදී මෙම ඉඟි ක්‍රියාත්මක කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් ඔබ යටපත් වී සිටින බව ඔබ දකින විට:
- ඔබේ හුස්ම ගැනීම, ආශ්වාස කිරීම සහ ප්‍රශ්වාස කිරීම සෙමින් හා ගැඹුරින් නියාමනය කිරීමට ඔබේ උපරිමය කරන්න.
- ඔබේ ඉරියව්ව සලකා බලන්න: ඔබේ සපත්තු තුළ ඔබේ පාදවල හැඟීම; ඔබේ අත්වල බර. හුස්ම ගැනීම දිගටම කරගෙන ගොස් සෙමින් ඔබ වර්තමානයට ගෙන එන්න.
- ඔබ ඇවිදින්නේ නම්, ඔබේ චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ පාදවල මාංශ පේශී බිම හා ගැටෙන බව ඔබට දැනෙනවාද? එය මුලින්ම හමුවන්නේ කුමන කොටසද?
- ඔබ වටා ඇති සංවේදී ආදානය නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබ විවේකයෙන් හෝ ඇවිදින්නේ නම්, මෙය සන්සුන් විය හැකිය. ඔබට ඇසෙන සහ සුවඳ දැනෙන්නේ කුමක්ද? ඔබ සාමාන්‍යයෙන් නොදකින බව ඔබ දැක ඇත්තේ කුමක්ද? ඔබ සිතන්නේ මෙම දේවල් ඔබේ අතේ දැනෙන්නේ කෙසේද?
- ඔබ කාර්යබහුල පරිසරයක සිටින්නේ නම්, මෙය ආතතියට හේතු විය හැක. කාමරයේ භෞතිකව ඇති එක් දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කර එක් නිශ්චිත, මධ්යස්ථ චින්තනයක් නිර්මාණය කරන්න. එය "ඔතන බුරන බල්ලා" වැනි දෙයක් විය හැකිය; "මෙය මම ඇමතුමක් ගැනීමට නොසන්සුන් වූ දුරකථනයයි."
- ඔබේ මනස ඉබාගාතේ යනවා නම්, එය නැවත මධ්යස්ථ නිරීක්ෂණයකට යොමු කරන්න. රථවාහන ප්‍රතිසම භාවිතා කරමින්, ඔබේ සිතුවිලි බස් රථ විය හැකිය - ඔබට ඒවා පසුකර යන ආකාරය නැරඹිය හැකිය, නමුත් ඔබට සෑම එකකටම නැගීමට අවශ්‍ය නැත.
- ඔබ නතර කිරීමට සූදානම් වූ විට, ඔබේ සිතුවිලි ස්වභාවිකව පැමිණීමට පටන් ගන්න. ඔබේ අවධානය නැවත යොමු කරන විට තවත් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
දිවා ආලෝකයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්න
අඳුරේ වැඩට පිටත් වෙලා අඳුරේම ගෙදර එනවා... හුරුපුරුදුද?
එළිමහනේ කාලයෙහි වැදගත්කම අපගේ යහපැවැත්ම සඳහා අසමසමයි. උත්සව සමයේ ඔබට විවේකයක් තිබේ නම්, උණුසුම් යමක් පිරවූ බෝතලයක් ගෙන චලනය වන්න. බොහෝ කාලගුණ යෙදුම්වලට දිවා කාලයේ වේලාව හරියටම අනාවැකි කිව හැක, එබැවින් එම ශීත හිරු බැස යෑම සඳහා සැලසුම් කිරීම පහසුය.
ඔබ පිටතට යන අතරතුර, ඔබේ වටපිටාව ගැන සැලකිලිමත් වීමට අවස්ථාව භාවිතා කරන්න. ඔබට ඇසෙන්නේ කුමක්ද? ඔබේ ශරීරය චලනය වන විට දැනෙන්නේ කෙසේද? ඔබ අලුත් දෙයක් දකිනවාද?
ඔබ නත්තල් දිනයේ ඇවිදින්නෙකු විය හැකිය - ඔබ එය උත්සාහ කරන තුරු එයට තට්ටු නොකරන්න! අවදි වී ඔබේ නත්තල් සීයා තොප්පිය පැළඳ කඳුකරයට (හෝ ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් ධෛර්ය සම්පන්න නම් මුහුදට පවා) යන විට අමුතු සතුටක් ඇත. ඔබට ප්‍රීතිමත් සුනඛ ඇවිදින්නන් හමු වන අතර දිවා ආහාරය සඳහා ඊටත් වඩා විශාල රුචියක් ගොඩනඟා ගනු ඇත.
"නැත" සඳහා ඉඩ ඉතිරි කරන්න
තල්ලු ඥාතීන් තමන්ටම ආරාධනා කිරීම; කෑම මේසයේ අපහසු ගැටුම්; ඔවුන්ගේ බල්ලන් පස් දෙනා ආරාධනා කිරීමට සුදුසු බව මිතුරෙකු ඒත්තු ගැන්වීය. හැමෝම සතුටින් තියන්න කියන පීඩනය නොකළ යුතු සුවපහසු දවසක් ගත කිරීමට ඔබේ හැකියාවට බාධා කරයි.
හැකි ඉක්මනින් වාතය පිරිසිදු කරන්න, එවිට සෑම කෙනෙකුටම ඒ අනුව සැලසුම් කිරීමට කාලය තිබේ. යමෙකු තම ගනුදෙනුවේ කොටසට ඇලී නොසිටිය හැකි යැයි ඔබ සැක කරන්නේ නම්, ඔවුන්ට ඔබේ සීමාවන් පිළිබඳ මෘදු මතක් කිරීමක් ලබා දීම පිළිගත හැකිය. පැහැදිලි සහ සංක්ෂිප්ත වන්න:
- මට කණගාටුයි, නමුත් අපි දැනටමත් දවස සඳහා සැලසුම් සකස් කර ඇත.
- මම අවට නැති බව මට බයයි, නමුත් මම ඔබව [X] හි දැකීමට කැමතියි.
- ඔබ පැමිණීමට සාදරයෙන් පිළිගනිමු, නමුත් [X] ද එහි සිටිනු ඇත. මට අවශ්‍ය සෑම කෙනෙකුම ඒ සමඟ සැපපහසු බව සහතික කිරීමටයි.
- ස්තූතියි, නමුත් අපි මේ වසරේ නිහඬව සිටීමට කැමතියි.
- මම [X] ලබා දෙන්නම්. ඔබ කැමති නම් [Y] ගෙන ඒමට ඔබව සාදරයෙන් පිළිගනිමු.
- මට [X] නවාතැන් ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. මම හිතනවා ඔයාට තේරෙනවා කියලා.
- ඒක මම වෙන දවසක කතා කරන්න කැමති දෙයක්.
සමාජයීය අපේක්ෂාවන් බොහෝ විට අදහස් කරන්නේ වගකීම වසරින් වසර එකම පුද්ගලයන් කිහිප දෙනෙකුට වැටෙන බවයි. මෙය වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, මූල්‍ය තත්ත්වය හෝ පවුලේ "ධූරාවලිය" නිසා විය හැක.
කාන්තාවන්, විශේෂයෙන්ම, "ස්වාභාවික" කෝකියන්, සංවිධායකයින්, ලැයිස්තු සාදන්නන්, තෑගි ගැනුම්කරුවන්, තෑගි දවටන්නන්, කාඩ්පත් ලියන්නන්, ආහාර සාප්පු යන්නන්, සමාජ මැදිහත්කරුවන්, දරුවන් රැකබලා ගන්නන්, පිළිවෙලට වැඩ කරන්නන් ලෙස සැලකිය හැකිය. මානසික බර අන් අයව මාර්ගයේ තබා ගැනීම තවත් නොකියන කාර්යයකි.
ඔබේ භූමිකාව ඔබ අන් සියල්ලන්ටම මුල් තැන දීමට බලාපොරොත්තු වන නිසා, එය ඔබට කළ යුතු යැයි අදහස් නොවේ. ඔබ සත්කාරකත්වය දරන්නේ නම්, අනෙක් සියල්ලන්ම ඔවුන්ගේ බර ඇද ගන්නා බවට වග බලා ගන්න, සහ කාර්ය භාරය පැවරීමට බිය නොවන්න.
කාලය පැමිණි විට, සෑම කෙනෙකුම විනෝදයෙන් සිටිනවාද නැතහොත් ඔබ අර්තාපල් පරිපූර්ණ කර තිබේද යන්න ගැන ඕනෑවට වඩා කලබල නොවී සිටීමට උත්සාහ කරන්න: ඔබ මේ සඳහා වසර පුරා බලා සිටි අතර, ඔබ එහි කොටසක් වීමට සුදුසුය.
සිහිකල්පනාව ඔබේ යහපැවැත්ම ආරක්ෂා කිරීමට සැලසුම් කර ඇත, නමුත් ඔබ අරගල කරන්නේ නම්, හැකි සෑම විටම ඔබේ GP ගෙන් උපකාර ලබා ගන්න.
සමරිතානු රේඛාව භාවිතා කිරීමට නිදහස ඇති අතර රහසිගත සවන්දීමේ සේවාවක් සපයයි. සෑම විටම මෙන්, ඒවා නිවාඩු දිනවල 24/7 විවෘතව පවතී. කෙටි පණිවිඩ සේවාව SHOUT (85258) යනු එක්සත් රාජධානියේ පළමු නොමිලේ, රහසිගත කෙටි පණිවිඩ යැවීමේ උපකාරක සේවාවයි. එය වසර පුරා 24/7 විවෘතව පවතින අතර ඔබේ බිල්පතෙහි නොපෙන්වයි.
ඔබ එක්සත් රාජධානියේ සිටින්නේ නම් සහ ඔබේ ක්ෂණික සෞඛ්‍යය ගැන ඔබ කනස්සල්ලෙන් සිටින්නේ නම්, 111 අංකයට NHS Direct අමතන්න.