අපි එයට මුහුණ දෙමු: කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය රළු විය හැක. එය සමඟ ජීවත් වන බොහෝ දෙනෙකුට ඔවුන්ගේ ශක්තිය ඔවුන් වටා සිටින අය වෙත ප්‍රක්ෂේපණය කළ හැකිය, තම ආදරණීයයන්ට කිසි විටෙකත් එසේ දැනෙන්නේ නැති බව සහතික කර ගැනීමට.
ආදරය බෙදා ගැනීම වැදගත් වුවත්, ඔබ ගැන අමතක වීම සහජීවන හැසිරීමට සහ ඔබේම අනන්‍යතාවය නැති වීමට හේතු විය හැක. අනිත් අය නිතරම මුල් තැනට එන විට, ඔබ ඔබටම නැවත නැවතත් කියනවා: මට වැදගත් අඩුයි.
ස්වයං-ආදරය Instagram හි ලස්සන, සාර්ථක, තරමක් ස්පර්ශ නොවන පුද්ගලයින් සඳහා පමණක් නොවේ. ඔබේ ජීවිතයේ සෑම තත්පරයක්ම ඔබ සමඟ ගත කරන එකම පුද්ගලයා ඔබයි, එබැවින් ඔබ ඉගෙන ගන්නා වටිනාම කුසලතාව එයයි.
එය පහසු නොවනු ඇත, නමුත් ඔබව තේරුම් ගැනීමට පටන් ගැනීමෙන් ඔබේ අනාරක්ෂිත භාවය ඉවසා සිටීමට මාර්ගයක් සකස් කළ හැකිය. මෙයින් පසු, ඔබට ටිකක් සමරන්නට පවා හැකි වනු ඇත.
ඔබේ "සැබෑ ජීවිතය" ආරම්භ වන තෙක් බලා සිටීම නවත්වන්න
මේක පල්ලමක් විතරයි නේද? එය ඔබගේ සැබෑ ජීවිතය නොවේ, තවම නොවේ. ඔබ කළ යුත්තේ මෙම දුෂ්කර අවස්ථාව හරහා යාමයි, එවිට ඔබේ සැබෑ ජීවිතය කෙළවරේ බලා සිටින අතර ඔබ එසේ වනු ඇත සූදානම් ඒ සඳහා.
ඔබ බර අඩු වූ පසු වලාකුළු පහව යනු ඇතැයි ඔබ අපේක්ෂා කරන්නේ නම්, හෝ වැඩි මුදලක් උපයා ගැනීම හෝ "එක" සොයා ගැනීම, ඔබ සිතන්නේ කුමක්දැයි ඔබෙන්ම විමසා බලන්න.
මෙය ඔබගේ ඉලක්ක කරා වැඩ කිරීමෙන් ඔබව අධෛර්යමත් කිරීමට නොවේ: එය ප්රතිවිරුද්ධයයි. බොහෝ අවස්ථාවලදී, ඔබ මේ දේවල් සොයන්නේ ඒවා ඔබේ ජීවිතය අව්‍යාජ ලෙස පොහොසත් කරන නිසා හෝ ඔබට දේවල් පහසු කරන නිසා. අනෙක් ඒවා ඔබට අවශ්‍ය නිසා පමණි - එය හොඳයි!
කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ජීවිතය අවිනිශ්චිත කාල පරිච්ඡේද මාලාවක් ලෙස බැලීමෙන් ඔබට ආපසු හැරී බැලීමට සහ ඔබට කොපමණ කාලයක් මග හැරුණාද යන්න අවබෝධ කර ගැනීමට හේතු වේ. ඔව්, ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම ඔබේ ජීවිතය වැඩිදියුණු කළ හැකි නමුත්, ඔවුන් එය ආරම්භ නොකරනු ඇත. ඔබ දැන් ජීවිතය කරගෙන යනවා.
ඔබ ආදරයෙන් ආරම්භ කළ යුතු නැත
ලෝකයේ ඇති සියලුම සුවඳ ඉටිපන්දම් ඔබව RuPaul-විලාසයෙන් ඔබට ආදරය කිරීමට ඉඩ නොදේ. මෙය ඔබගේ අනාරක්ෂිත භාවයට මුහුණ දීම සඳහා මන්දගාමී ගමනක් වන අතර, සමහර අවස්ථාවලදී, ඔබ ගැන යම් යම් දේවල් සැමරීමේ අදහස කළ නොහැකි බව පෙනේ. ඉතින්, ඔබ ඔබටම ආදරය කිරීමෙන් අවසන් නොවන්නේ නම්, ස්වයං ආදරය තේරුමක් නැති දෙයක්, නේද...?
ආදරය රූපයෙන් බැහැර නම්, ඉවසීම සඳහා ඉලක්කය පළමු. එය සාමාන්‍ය දෙයක් ලෙස පෙනෙන තරමට අපට සෑම දිනකම අපටම බැණ ගත හැකිය. ආදරය කරන කෙනෙකුට මේ දේවල් කීම ඔබට අසනීප වීමට ඉඩ ඇත.
අවලස්සන, කම්මැලි හෝ අසාර්ථකත්වය පිළිබඳ සිතුවිලි ඒවා නැවැත්වීමට වඩා වේගයෙන් අපගේ මනසට පැන නැඟිය හැකිය. මෙම සිතුවිලි පාලනය කිරීම සැමවිටම කළ නොහැකි වුවද, ඒවා නිවැරදි කිරීම ඔබට භාරයි.
ධනාත්මක සහතික කිරීම් සමහරුන්ට ක්‍රියා කරයි - නමුත්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට, ඒවා තරමක් බියකරු ය. "මම ලස්සනයි", "මම ස්වාධීනයි", හෝ "මට ඕනෑම දෙයක් කරන්න පුළුවන්" වැනි වාක්‍ය ඛණ්ඩ ඔබ දැනටමත් පහත් ආත්ම අභිමානය සමඟ සටන් කරන්නේ නම් හෝ ඔබේ ජීවිතයේ පසුබෑමකට ලක්ව සිටින්නේ නම් බොරුවක් සේ පෙනෙනු ඇත.
ඒ වෙනුවට, අපි නැවතත් ස්වයං ඉවසීම දෙස බලමු. සැකයකින් තොරව සත්‍ය වන මධ්‍යස්ථ ප්‍රකාශ සඳහා ඉලක්ක කරන්න. උත්සාහ කරන්න:
- මම ඇඳෙන් නැගිට්ටා.
- බල්ලා ඔහුට පෝෂණය කිරීමට මා මත රඳා සිටී.
- මම පුද්ගලයෙක්, සියලු මිනිසුන්ට ගෞරවයෙන් සැලකීමට සුදුසුයි.
- මම නැවත උත්සාහ කරන්නම්.
- මම කැඩිලා නැහැ.
- කලබල උනාට කමක් නෑ.
- මගේ ශරීරය වරදක් කර නැත.
- මට සදහටම මේ වගේ දැනෙන්නේ නැහැ.
- මම අද ඇඳගෙන ඉන්නේ මම කැමතිම ඇඳුමක්.
විවාද කළ නොහැකි උදාහරණ තෝරන්න. ඔබේ මොළයට ඒවායින් මිදීම වඩාත් අපහසු වනු ඇත - එය උත්සාහ කළත්. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබට ඔවුන්ව ආම්පන්නයකින් ඉහළට ගෙන යා හැකිය: “මම මගේ ප්‍රියතම ඇඳුම ඇඳ සිටිමි” සිට “මෙම ඇඳුමෙන් මට දැනෙන ආකාරයට මම කැමතියි” දක්වා “මම මෙම ඇඳුමෙන් පෙනෙන ආකාරයට මම කැමතියි”, උදාහරණයක් ලෙස.
මධ්‍යස්ථ සහතික කිරීම් ඔබේ ස්වයං අවබෝධය නැවත සකස් කිරීමේදී වැදගත් වේ, මන්ද එය ඔබටම විහිළුවක් කරන බවක් දැනෙනු ඇත. ඒවා ඔක්කොම ඇත්ත.
එෆ් සන්ධිස්ථාන
අළුත් දෙයක් තියෙනවා යමක් හැමදාම social media වල. දිලිසෙන විවාහ ගිවිස ගැනීමේ මුද්දක්; නව නිවසක යතුරු; සිනාමුසු උපාධිධාරියෙක්...
විශේෂයෙන්ම ඔබේ විසි තිස් ගණන්වලදී බලාපොරොත්තු සියල්ල ඉටුකර ගැනීමට නොහැකි බව හැඟෙන්න පුළුවන්. ඒ ඔවුන් නිසා! මෙය ජීවිතයේ විවිධාකාර කාල පරිච්ඡේදයක් වන අතර, මිනිසුන් ඔබෙන් බලාපොරොත්තු වන බව ඔබට හැඟෙන සියලුම දේවල්වල ශාරීරිකව ඔබට සිටිය නොහැක. ඉක්මන් කරන්න! වේගය අඩු කරන්න! මේ ඔබේ හොඳම වසර!
මෙම සන්ධිස්ථාන හරහා ගමන් කළ මිතුරන් සහ පවුලේ අය වෙත හැරීම සහ ඔබ ඔවුන්ගේ අව්‍යාජ ප්‍රඥාව අනුගමනය කළ යුතු යැයි හැඟීම ස්වාභාවිකය. නමුත් එය දැන් හෝ කවදා හෝ ඔබට අදාළ විය යුතු බව එයින් අදහස් නොවේ.
මෙය ඔබ වයසට යන විට සමාන වේ. සමහර විට ඔබට ඔබේ අවස්ථාව මග හැරී ඇති බව ඔබට හැඟෙන්න පුළුවන්. සමීපව බලන විට, ඔබේ හේතු සම්ප්‍රදාය හෝ මාපියන්/ශිෂ්‍යයන්/වෘත්තීය “කෙබඳු විය යුතුද” යන්න පිළිබඳ දිගුකාලීන අදහස් දක්වා ගලා යන බව ඔබට පෙනී යා හැක.
හැඟීම් දැනෙන්න
මේක අමාරු එකක්. බොහෝ යහපැවැත්ම පිළිබඳ උපදෙස් සකස් කර ඇත්තේ පහළට යන සර්පිලාකාරයක් අපට දැනෙන විට අපව ප්‍රීතිමත් කිරීමටයි.
එනම්, නිරන්තර අපගමනය ඔබේ හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීම සඳහා දිගුකාලීන විසඳුමක් නොවේ. ඔබට සැකසීමට අවශ්‍ය යමක් තිබේ නම්, එය වැදගත් වේ දැනෙනවා එය. මේ සියල්ල කල් දැමීමට පහසු නැත: ඔබට දැනටමත් කුණු වී ඇති බවක් දැනේ, එසේ නම් වාඩි වී ඉස්ටුවක් ගන්නේ ඇයි? දුෂ්කර හැඟීම් ආමන්ත්‍රණය කිරීම වෙහෙසකර වන අතර සමහර විට ඔබට දවසේ ඉතිරි කාලය තුළ ඔබව අතුගා දැමීමට කාලය නොමැත.
එසේම, ඔබ බව හඳුනා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය නැත දුෂ්කර කාලයකදී හැඟීම. ෆ්‍රොයිඩ් විසින් "බුද්ධිමත්කරණය" නම් වූ ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණයක් හඳුනාගෙන ඇති අතර, එහිදී පුද්ගලයෙකු තම හැඟීම් මඟ හැරිය හැකි තාර්කික අංශයක ගැඹුරින් ගිලී යයි.
එය පාඩුවකින් පසු අවමංගල්‍ය සැලසුම්වලට ඔබව හෙළීම හෝ ඔබට නරක ලෙස සැලකූ පුද්ගලයෙකුගේ ක්‍රියාවන් සාධාරණීකරණය කිරීමට උත්සාහ කිරීමක් ලෙස දැක්විය හැකිය.
මෙය ඔබ ගැටලුවට මුහුණ දී සිටින බවක් පෙනේ, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ එහි මූල හේතුව වෙත ළඟා වීමට සහ ඔබටම සුව වීමට ඉඩ සලසා ගැනීමට සමීප නොවේ.
ඔබ කලක් මානසික අවපීඩනයෙන් හෝ කනස්සල්ලෙන් සිටියේ නම්, ඔබ ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහා නව පදනමක් සකසා ඇත. හොඳයි, ඔබ විශිෂ්ට නැහැ, නමුත් ඔබ ස්ථාවරයි. ඔබ පසුගිය සතියට වඩා නරක නැත.
ගැටලුව නම්, ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ වැඩි කාලයක් මෙය කරන්නේ නම්, ඔබේ හැඟීම් සමඟ වාඩි වී සිටින්නේ කෙසේදැයි ඔබ නොදැන සිටීමයි. මෙය ඉගෙන ගත යුතු දෙයක් වන අතර බොහෝ විට පළමු වාර කිහිපය තුළ පහසුවෙන් පැමිණෙන්නේ නැත.
ඔබේ ශරීරයේ භෞතික සංවේදනයන් හඳුනා ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබට වේදනාවක්, ආතතියක් හෝ හිස් බවක් දැනෙනවාද? ඊළඟට, ඔබේ මනස හරහා එන සිතුවිලි වර්ග නිරීක්ෂණය කරන්න. එය උදව් කරන්නේ නම් ඒවා ලියන්න.
අපගේ හැඟීම් පැහැදිලි කිරීමට උත්සාහ කරන විට, අපි බොහෝ විට හැඟීම් වලට වඩා හැඟීම් සඳහා හේතුව සපයන්නෙමු. “මම බයයි” කියනවට වඩා “ඊළඟට මොනවා කරන්නද කියලා මම දන්නේ නැහැ” කියලා කියන්න පුළුවන්. දෙක වෙන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න; ඔබේ සිතුවිලි අඩු කර ඔබේ ශරීරය ලබා දෙන භෞතික සංඥාවලට සවන් දෙන්න. ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: මේ ආකාරයෙන් දැනීම කෙබඳුද? එය සන්නිවේදනය කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ කුමක්ද? ඔබට දැන් වඩාත්ම අවශ්‍ය වන්නේ කුමක්ද?
සැකසීම සහ බිත්ති ගැසීම වෙන් කරන දෙය නම්, ඔබ ඔබව වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට විවෘතව සිටීමයි - ඔබට නැවතී වෙනත් දිනක නැවත උත්සාහ කිරීමට සිදු වුවද.