"හුස්ම ගන්න!" "කලබල වීමෙන් එය නිවැරදි කළ නොහැක!"
මෙම වාක්‍ය ඛණ්ඩ ඔබට කෑගැසීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ තනිවම නොවේ. මිනිසුන් ජීවතුන් අතර සිටින තාක් කල් ඔවුන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටියහ - නමුත් තනි තරාතිරමේදී සාංකාව යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද යන්න සම්පූර්ණයෙන් අවබෝධ කර ගැනීමට තවමත් යා යුතු මඟක් තිබේ. මෑත වසරවලදී මිනිසුන් සාමාන්‍යයෙන් ඉගෙනීමට වැඩි කැමැත්තක් දක්වති, මන්ද මානසික සෞඛ්‍යය පිළිබඳ විවෘතභාවය වඩාත් පුළුල් වන නමුත් සාමාන්‍ය විශ්වාසයන් කරා යාමට ඉඩ නොතබන මිථ්‍යාවන් කිහිපයක් තවමත් ඇත.
මෙම වැරදි වැටහීම් වලට අභියෝග කිරීම ඉතා වැදගත් වේ - ඔබ නිතරම කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, ඔබ වටා සිටින අය ඔබව තේරුම් නොගන්නා බවක් හෝ ඔබ සැබවින්ම සිටින ආකාරයට වඩා වෙනස් ලෙස ඔබට පෙනෙනු ඇත. මෙම මිථ්‍යාවන් සමහරක් ඔබම විශ්වාස කිරීමට පවා ඉඩ ඇත:
ඔබට භීතිකා ප්රහාර එල්ල කිරීමට සිදු වේ
ඔබ GAD ගැන සිතන විට, එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ නිශ්චිත ප්‍රතිරූපයක් ඔබේ හිසෙහි තිබිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුටම පෞද්ගලික අත්දැකීමක් ඇති අතර, ඒකාකෘති සංඥා හමු නොවුණත් ඔබට එය තිබිය හැකිය.
කාංසාවේ ආබාධයක් හඳුනා ගැනීම සඳහා (නිතිපතා හෝ කවදා හෝ) සන්ත්රාසය ඇති කර ගැනීම අවශ්‍ය නොවේ. ඔබ ජීඒඩී රෝගයෙන් පීඩා විඳිනවාද නැතිනම් වෙනත් ඒ වගේ රෝගයකින් පෙළෙනවාද යන්න ඔබේ රෝග ලක්ෂණ අනුව තීරණය විය හැකියි සමාජ සාංකා ආබාධය (සමාජ භීතිකාව) or සන්ත්රාසය.
සන්ත්රාසය හා සාංකා ප්රහාර තරමක් වෙනස් ය. කනස්සල්ලෙන් පසුවන කාලකණ්ණි කාලයෙන් පසු කාංසාව ඇති වන අතර මිනිත්තු හෝ පැය ගණනින් ක්‍රමයෙන් උත්සන්න වේ. ඔවුන් භීති ප්‍රහාරයන්ට වඩා අභ්‍යන්තරව ඉදිරිපත් කිරීමට නැඹුරු වන නමුත් එතරම් බිය උපදවන සුළු නොවේ: ඔබ කලාපකරණය වීම, කතා කිරීමට හෝ සරල තීරණ ගැනීමට නොහැකිවීම හෝ ඔබ සමත් වනවා සේ දැනෙනු ඇත.
භීති ප්‍රහාරයන්ට පැහැදිලි අවුලක් නොමැති අතර අනතුරු ඇඟවීමකින් තොරව දිස්වේ: යමෙකු “කාංසාවෙන් පෙළෙනවා” යැයි ඔබ සිතන විට ඔබ සිතන දේ එය විය හැකිය. රෝග ලක්ෂණ වඩාත් ඒකාකෘති හුස්ම හිරවීම සහ කරකැවිල්ල සිට පපුවේ සහ උගුරේ තද ගතිය, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ/හෝ උණුසුම් දැවිල්ල හෝ කෝපයට පත් ආමාශය දක්වා විය හැකිය.
මෙවැනි ප්රහාර දුර්වල විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඒවා නිතර නිතර සිදු වේ, නමුත් ඒවා සාංකාව හා සම්බන්ධ තත්වයක එකම දර්ශකය නොවේ. ජීඒඩී යන්න අර්ථ දැක්වෙන්නේ “සැලකිය යුතු”, “පාලනය කළ නොහැකි”, “දීර්ග කාලීන” කනස්සල්ලෙන් මිස වෙන කිසිවක් නොවේ.
ඔබ ලැජ්ජයි
සමාජ සැකසුම් තුළ ඒවා ව්‍යාකූල කිරීමට පහසු විය හැකි නමුත් ලැජ්ජාව සහ සාමාන්‍යකරණය වූ කාංසාව (ජීඒඩී) කිසිසේත්ම එකම දෙයක් නොවේ. Bothණාත්මක විනිශ්චයන්ට බිය වීම යන දෙකම ඊට ඇතුළත් ය. කෙසේ වෙතත්, කාංසාව කනස්සල්ලට පත් වන සිදුවීමෙන් පිටත ව්‍යාප්ත වන අතර ක්ෂණික තර්ජනයක් නොවන දේ මත සිදු විය හැකිය.
ඉදිරියට එන ඉදිරිපත් කිරීමට පෙර ලැජ්ජාශීලී පුද්ගලයෙකුට නිදි නැති රාත්‍රියක් ගත කළ හැකිය: ජීඒඩී ඇති අයෙකුට සති කිහිපයකට පෙර කාංසාව ඇති විය හැකිය. ජීඒඩීයට නිශ්චිත නොවන බියජනක හැඟීමක් ලෙස ඉදිරිපත් කළ හැකි අතර, යටින් පවතින මානසික සෞඛ්ය තත්වයන් නොමැති ලැජ්ජාශීලී පුද්ගලයෙකුට යම් තත්වයක් ගැන සිතීමට හෝ මුහුණ දීමට සිදු වන තුරු බිය නොවිය හැකිය. ජීඒඩී සමාජ තත්වයන්ට පමණක් සීමා නොවන අතර සමාජීය වශයෙන් විශ්වාසය ඇති පුද්ගලයින්ට පවා දුක් විඳිය හැකිය.
සාමාන්‍යකරණය වූ සාංකා ආබාධයට සමහරවිට සිතිවිලි ඇතුළත් නොවීම හෝ මුළු තත්ත්‍වයම ව්‍යාප්ත වීමද විය හැකිය: “මගේ මිතුරන් මා සමඟ රහසිගතව කෝපයට පත් වුවහොත් කුමක් වේද?”, හෝ “යම් සිදුවීමක් සඳහා යන ගමනේදී මා අතරමං වුවහොත් කුමක් වේද? මම අවසානයේ ප්‍රමාද වුවහොත් කුමක් වේද? මම අමාරුවේ වැටුණොත්? එහි ඇති ආහාර මා අසනීප කළහොත් කුමක් වේද? වැසිකිළිය තිබෙන්නේ කොහේදැයි මම නොදන්නේ නම් ...? ”, ආදිය.
බොහෝ මිනිසුන්ට මෙවැනි සිතුවිලි පහව යමින් ඇති නමුත්, ඔබ අපහසුතාවයට පත් වන අයුරින් පිටපත් පෙරහුරු කර ගත හැකි සෑම ප්‍රතිඵලයක් සඳහාම ඔබ සූදානම් වන්නේ නම්, ඔබේ “ලැජ්ජාව” තවත් දෙයක් දැයි සලකා බැලීමට කාලය පැමිණිය හැකිය.
"විවේක ගැනීම" එය විසඳනු ඇත
සාමාන්‍යකරණය වූ සාංකාව පිළිබඳ තවත් පොදු කියමනක් නම් කාංසාව නිවා දැමීමට නොහැකි වීමයි. සාමාන්‍යයෙන්, යමෙකුගේ මනසෙහි පීඩනයක් නොමැති විට, ඔහුට විනෝද වීමට සහ සන්සුන්ව සිටීමට හැකි වේ. ජීඒඩී සමඟ ජීවත් වන අයට කරදරයකින් තොරව වැලපීම දුෂ්කර විය හැකිය - ඔවුන් කුඩා අවධියේ සිට දුක් විඳ තිබේ නම්, දැනුවත්ව හෝ නොදැනුවත්වම විවේක ගන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නෝය.
ස්නානය කිරීම හෝ ප්‍රියතම රූපවාහිනී වැඩසටහනක් නැරඹීම වැනි හොඳ අදහස් ඇති උපදෙස්, ජීඒඩී ඇති කෙනෙකුගේ බිය නැති කර දැමීමට හෝ වෙනත් දෙයකට යොමු කිරීමට ඉඩ ඇත. .ජු ලෙස සැලකිලිමත් වීමට හේතුවක් නොමැති විට පවා, තම ආදරණීයයන් සමඟ කාලය ගත කිරීම, නිදාගැනීම හෝ තමන් කැමති දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ ගැටලු ගැන දුක් විඳින අය නිතරම වාර්තා කරති. වන්දි ගෙවීම සඳහා වැඩිපුර වැඩ කිරීම; දුෂ්කර කාර්යයන් මඟ හැරීම සඳහා අනෙක් අය කල් දැමීමට ඉඩ ඇත.
ඵලදායී බවක් දැනුනත් නැතත් නිශ්චිත “වැඩ” සහ “ක්‍රීඩා” කාලය ගැනීම තවමත් වැදගත් ය. කාර්යාලයේ පැය ගණන් නියම කිරීම, මිතුරෙකු සමඟ සතිපතා ව්‍යායාම කිරීම හෝ තනිව සිටීමට සෑම සතියකම පැය කිහිපයක් කැප කිරීම වැනි දිනචරියාවක් ක්‍රියාත්මක කිරීම ගැන සලකා බලන්න. සීමා මායිම් පවත්වා ගැනීම හා පසුව අහිතකර පුරුදු වලට ලිස්සා යාම වැළැක්වීම පහසුය - නමුත්, ඒ හා සමානව, සුළු ස්වයංසිද්ධිය ද සෞඛ්ය සම්පන්න ය.
ඔබ එයින් වැඩෙනු ඇත
නව යොවුන් වියේදී කාංසාව ආශ්‍රිත තත්වයන් වැඩි වන නමුත් එයින් අදහස් කරන්නේ එය “තරුණයින්ගේ ගැටලුවක්” නොවන බවයි. වගකීම සහ පීඩනය වැඩි වීම, ස්වයං සහ සබඳතා පිළිබඳ වැඩි අවබෝධයක් සහ හෝමෝන වේදනාකාරී කොක්ටේල්: නව යොවුන් වියේදී 1 න් 3 ක් කාංසාව හෝ මානසික අවපීඩනය සඳහා වූ නිර්ණායක සපුරාලීම පුදුමයක් නොවේ.
කෙසේ වෙතත්, ළමයින් සහ යෞවනයන් තුළ ඇති අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා සාමාන්‍ය ලෙස බැහැර කළ යුතු බව මින් අදහස් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම සලකුනු කලින් හඳුනා ගැනීම වඩාත් වැදගත් ය. ඔබ වයස්ගත නම් රේඩාර් යට ලිස්සා යාමට යොමු විය යුතු යැයි මින් අදහස් නොවේ.
ජීඒඩී ඇති වැඩිහිටියන්ට ඔවුන්ගේ හැඟීම් වලට මුහුණ දීම වෙනුවට රැකියාව හෝ ළමයින් වැනි වෙනත් වගකීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම පහසු යැයි පෙනේ. පරම්පරාගත විශ්වාසයන් ද යම් කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය.
ඔබට ශාරීරික, දෘශ්‍යමාන රෝගයක් තිබුනේ නම්, එය කාලයත් සමඟ අතුරුදහන් වනු ඇතැයි ඔබ බලාපොරොත්තු නොවනු ඇත - සහ කාංසාව එසේමයි. එය ඕනෑම වයසක දුර්වලතාවයක් නොවන අතර කිසිවෙකු “අතීත උපකාර” නොකරයි. ඔබ සිතනවාට වඩා එය වැඩිහිටියන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ; එය ප්‍රමාණවත් ලෙස කථා කර නැත.
වැඩෙන විට යම් ආකාරයකින් විශ්වාසය ඇති කළ හැකි නමුත් එය යටින් පවතින මානසික සෞඛ්ය තත්වයන්ට පිළියමක් නොවේ. දේවල් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඇති එකම ක්‍රමය නම් උපකාර පැතීමයි. එක්සත් රාජධානියේ ආතතිය සහ මනස සාංකාව හෝ ඒ හා සමාන මානසික සෞඛ්ය තත්වයන් සමඟ ජීවත් වන අය සඳහා එක්සත් රාජධානියේ ඇති විශාලතම පුණ්‍යායතන දෙකක් වේ; ඔබේ වයසේ සමාන පුද්ගලයින් හමුවීමට ඔවුන් ප්‍රාදේශීය ආධාරක කණ්ඩායම් වෙත ඉදිරිපත් වන අතර ඕනෑම වේලාවක නිර්නාමිකව 03444 775 774 (එක්සත් රාජධානියේ කාංසාව) හෝ 0300 123 3393 (මනස) ඔස්සේ නොමිලේ සම්බන්ධ කර ගත හැකිය.
මෙම අංක සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබට සේවා හෝ ප්‍රායෝගික උදව් ලබා දීම සඳහා වන නමුත් නොමිලේ, 24/7 රහසිගතව කථා කිරීමේ සේවා ද තිබේ සමාරියයන් හෝ පෙළ රේඛාව තවමත් ඔබට පපුවෙන් දේවල් ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය නම්.
බලාපොරොත්තු සහගතව, මෙය ජීඒඩී පිළිබඳ ඔබේම සිතුවිලි අභියෝගයට ලක් කර හෝ ඔබව “ලබා” නොගන්නා මිතුරන්ට හෝ ඥාතීන්ට පෙන්විය හැකිය. සමහර විට වැරදි තොරතුරු වලින් එන කුඩාම අදහස් දැක්වීම් වඩාත් වේදනාකාරී වේ - එබැවින් බාධක බිඳ දැමීමට අපට හැකි සෑම දෙයක්ම කරමු.
අවශ්‍ය නම් සඳහන් සේවාවන් හෝ වෙනත් වෘත්තීය උපකාර ලබා ගැනීමට බිය නොවන්න. ඊළඟ පියවර සඳහා ඔබේ ජීපී සම්බන්ධ කර ගන්න, නැත්නම් ඔබේ ක්ෂණික සෞඛ්‍යය ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම් 111 අංකයට එන්එච්එස් ඩිරෙක්ට් අමතන්න.